Hoe vergeet je je ex? Expert onthult 13 manieren die werken

Dating- en Relatiecoach

Gepubliceerd op 17 december 2023 - Laatst gewijzigd op 17 december 2023

Uit elkaar gaan is nooit makkelijk. Zeker niet als je elkaar lang kent.

Misschien dat je eerst nog een poging doet om je ex weer terug te krijgen… maar je komt er nu achter dat je jouw ex zo snel mogelijk wil vergeten.

Want als je weet dat je verder moet, maar je ex nog in je hoofd rondspookt, dan voel je je letterlijk rot.

Je kunt er letterlijk fysiek ziek van worden op het moment dat je in zo’n hartbrekende situatie zit.

Dus. Hoe vergeet je iemand? En hoe laat je jouw ex écht los?

Dan ben je hier op de juiste plek.

Sinds 2008 help ik mannen en vrouwen in het krijgen van de juiste vriend of vriendin. Wat daar in bijna de helft van de gevallen bij komt kijken is éérst het loslaten van de oude ex.

Hieronder deel ik 13 manieren die ik écht heb zien werken bij mijn klanten.

In deze video leg ik je de 7 belangrijkste dingen uit:


1. Kom de eerste periode door

Als je net in de eerste fase van liefdesverdriet zit, is dat enorm overweldigend. Je bent misschien wel ontroostbaar verdrietig. Ik heb sommige klanten gehad die zelfs niet meer konden slapen en geen eetlust meer hadden.

Veel mensen denken in deze fase constant aan hun partner en moeten letterlijk afkicken van een verslaving.

En wat je hierover moeten weten, is dit:

Morgen wordt beter. En na morgen wordt het weer ietsje beter dan morgen.

Als het liefdesverdriet vers is, is het simpelweg een kwestie van overleven en het einde van de dag halen.

Raak niet in paniek. Denk niet dat je voor altijd in deze depressieve ongelukkige bui zal blijven hangen. En dat het betekent dat je maar beter terug moet gaan naar je partner.

Deze beginfase komt simpelweg wat tijd en je moet er doorheen voordat je jouw ex echt kan gaan vergeten.

  • Eet zo gezond mogelijk
  • Drink genoeg water
  • Slaap zoveel als je kan
  • En zorg voor jezelf

Het is een verschrikkelijke fase en het is een van de weinige keren in je leven dat je een probleem kan oplossen door niks te doen.

Als je door deze fase van intens verdriet heen bent, kan je echt beginnen met het loslaten:


2. Stop al het contact

Hoe lastig het dan ook is, het is beter om de contactgegevens van je ex te verwijderen.

Je bent er echt niet bij geholpen om nog op een vriendschappelijke manier met elkaar om te gaan.

Ik vind het sowieso altijd een afschuwelijk idee, om contact te houden met je ex, of erger nog, vrienden blijven met je ex.

Als jullie samen na een jarenlange relatie met wederzijdse goedkeuring uit elkaar zijn gegaan dan kun je best nog wel contact houden..

… Maar als je echt pijn en verdriet hebt dan is het beter om zijn contactgegevens te verwijderen.

Je ex is een verslaving

geen contact regel

Het is een beetje vergelijkbaar als dat je stopt met roken. Of sterker nog, het is eigenlijk precies hetzelfde. Je kan net zo verslaafd raken aan liefde, als aan sigaretten, drugs of drank.

Je hebt ook letterlijk afkickverschijnselen.

Wanneer je stopt met roken dan wil je volledig stoppen met roken en niet af en toe nog een sigaretje doen, want je moet iedere keer weer opnieuw afkicken.

Je wil daarom direct stoppen met al het contact

  • Verbreek al het contact met je ex. Dus blokkeer je ex via WhatsApp en ook SMS/bellen.
  • Zoek niet (expres) de plekken op die je je ex doen denken of waar je ex af en toe uithangt.
  • Blokker je ex op Facebook, Instagram en andere sociale media.
  • Verwijder je ex zijn contactgegevens zodat je ook zijn nummer niet meer hebt voor een zwak moment.
  • Spreek niet meer met je ex af.

Zorg ervoor dat je niet nog meer energie in je ex hoeft te steken. Je ex heeft je nu al genoeg energie gekost en blijkbaar gaat het hem niet worden tussen jullie.


3. Geef een invulling aan je nieuwe vrije tijd

Vrouw met goede vriendinnenJe hebt dit misschien niet door wanneer je een relatie hebt, maar het kost ongelofelijk veel tijd.

  • Tijdens het ontbijt praat je over je werk.
  • Na het avondeten bespreek je voor drie kwartiertjes de dag weer even.
  • En in het weekend kijk je misschien samen een serie.

En als je uit elkaar gaat, valt dat allemaal weg. Je hebt opeens veel vrije tijd.

Je hebt gaten in je dag waar je niks te doen hebt.

En er is niks slechter voor je mentale welzijn dan na een breakup in je eentje op de bank te zitten met niks om je bezig te houden.

Want als je de tijd hebt om aan je ex te gaan denken, dan ga je het doen. Je gaat piekeren. Denken of je niet iets fout hebt gedaan. Of de relatie toch niet te redden was. Of je hem toch wel moest laten gaan.

Om dat te voorkomen, wil je die nieuwe vrije tijd zo snel mogelijk invullen.

  • Heb activiteiten met vrienden en vriendinnen.
  • Maak wat vaker afspraken buiten de deur.
  • Lees een boek.
  • Zijn er projecten in of rond het thuis die je kan oppakken?

Dit soort activiteiten helpt je om niet bij de pakken neer te gaan zitten.


4. Ruim de spullen op die je aan je ex doen denken

Prullenbak ex achter je laten fotos

Je ex vergeten is vergelijkbaar met gezonder gaan eten.

Als er bijvoorbeeld een chocoladereep in de koelkast ligt, dan kijk je er elke keer tegenaan wanneer je de koelkast opent.

Je wordt er constant mee geconfronteerd. Hierdoor is de verleiding vele malen groter om ongezond te eten, dan wanneer je die chocolade reep niet in huis hebt.

Hetzelfde geldt wanneer je foto’s van je ex of andere spullen in je huis hebt waar je telkens tegen kijkt.

Hierdoor moet je constant aan hem denken en lukt het je nooit om je ex te vergeten.

Verwijderd foto's van je ex op je telefoon

Kortom, ruim alle spullen op die je aan je ex doen denken.

Denk aan:

  • Foto’s (ook op je telefoon)
  • Spullen van je ex
  • Eten wat je ex altijd at, maar jij niet
  • Spullen die jullie samen gekocht hebben

5. Geef jezelf de tijd om hem te vergeten

Ik begrijp best dat je zo snel mogelijk van dat nare gevoel af wil komen, dat is logisch.

Maar in werkelijkheid weet jij net zo goed als ik dat je ex loslaten tijd nodig heeft.

Nou staan er in dit artikel meerdere tips om hem sneller te vergeten, maar dat betekent niet dat je hem binnen een week vergeten bent.

Dus als je nog volgende week nog steeds aan hem denkt, probeer dan niet te vluchten in alcohol, overmatig eten of urenlange Netflix sessies.

Accepteer dat je tijd nodig hebt om je leven weer op de rails te krijgen en zorg er voor dat je jezelf die tijd gunt. Het is veel makkelijker om hem te vergeet als je jezelf tijd gunt.

Als je na een week dan nog steeds aan hem denkt dan denk je namelijk niet: “O jee, ik vergeet hem nooit meer”.

In plaats daarvan denk je: “Het kost tijd, dus het geeft niks”.

Op die manier sta je er al een stuk relaxter in.


6. Schrijf het NIET van je af

Vrouw is verdrietig schrijft dingen opEr is veel gezegd over ‘journaling’. Het zou goed zijn om je gevoelens van je af te schrijven, zodat je zo verder kan met je leven.

Het idee is dat je 1 á 2 uur ergens voor gaat zitten, opschrijft en reflecteert op je relatie, en dan voorgoed verder gaat met je leven.

Echter laat recent onderzoek zien dat dit juist tegen je kan werken! Vooral mensen die veel piekeren, zijn slechter af als ze iets ‘van zich af schrijven’ dan wanneer ze dit niet doen.

Luister dus niet blind naar mensen die vertellen dat je moet gaan journalen. Het blijkt juist tegen je te kunnen werken omdat je nóg meer na gaat denken over hoe erg iets is of over hoe slecht je je voelt.

Als je het toch doet, doe het dan goed

De manier die ik wél heb zien werken voor mijn klanten, is de volgende:

  • Hou een klein dagboekje bij waarin je opschrijft hoe goed je je voelt op een schaal van 1-10.
  • Schrijf donkere gedachtes op.
  • Kijk dan goed naar hoe redelijk die emoties zijn.

Bijvoorbeeld:

Als we onze teen stoten tegen een tafel, dan kunnen we soms een halve woedeaanval hebben. Maar als je dan stil gaat zitten en op papier moet schrijven van: “Ik stootte mijn teen tegen de tafel en toen was ik heel erg boos.”

Dan moet je als het ware van een afstandje naar je eigen gedachtes kijken, en dan zie je hoe onredelijk en hoe belachelijk die gedachte is.

Hetzelfde kan je doen met gedachtes als:

  • “Ik zal voor altijd wel alleen blijven”
  • “Ik vind nooit meer zo iemand als hem.”
  • “Ik kom hier nooit meer overheen.”

Je zal zien dat al die dramatische gedachtes heel onredelijk worden op het moment dat je ze voor jezelf op papier gaat zetten.


7. Vermijd emotionele films en muziek

Om even door te gaan met dit idee dat je niet te lang moet blijven hangen in negatieve emoties: Het laatste waar je nu op zit te wachten is iets wat je negatieve emoties stimuleert.

En dat is precies wat er gebeurd wanneer je emotionele films bekijkt of emotionele muziek beluisterd.

Dit soort films en muziek versterken je liefdesverdriet namelijk alleen maar.

Blijf er dus (voor nu) zover mogelijk bij uit de buurt.

Als je dan toch films wil kijken, zorg er dan voor dat het films zijn waarom je moet lachen en waardoor je jezelf beter gaat voelen. En bovenal, films die je niet aan je ex doen denken.

Hetzelfde geldt voor muziek, je bent gewaarschuwd.


8. Schrijf al de voordelen op aan het feit dat je jouw ex niet meer ziet

Voordelen van hem laten gaan en vergeten

Je hebt vast weleens iemand horen zeggen dat ieder voordeel zijn nadeel heeft?

Andersom is dat precies hetzelfde.

Hoe gek dit ook klinkt, maar aan je break up zitten ook een aantal voordelen.

En er is een simpele – en wetenschappelijk bewezen – oefening om je sneller van je liefdesverdriet af te komen.

Schrijf al de voordelen op aan het feit dat je jouw ex niet meer ziet

Denk bijvoorbeeld aan:

  • De negatieve emoties die je ex (af en toe) bij je veroorzaakte.
  • De ruzies die jullie hadden.
  • Alle tijd die je nu over hebt en aan andere dingen kan besteden.
  • Het feit dat je nu weer voor anderen beschikbaar bent.

Kortom, maak een lijstje met alle voordelen.

… En als je de volgende keer aan hem moet denken, haal dan (met een glimlach) dit lijstje tevoorschijn.


9. Ga snel verder met je leven

Vrouw loopt trap op vergeet haar ex

Weet je nog dat ik bij punt 6 uitlegde dat journalen (je gedachten opschrijven) niet goed werkte?

Volgens de onderzoeker en psychologische wetenschapper David Sbarra van die wetenschappelijke studie, is dat omdat hoe langer ze stil staan bij het verleden, hoe minder ze bezig zijn met dagelijkse activiteiten die hun leven beter maken.

Ik heb dan geen wetenschappelijk onderzoek ernaar gedaan, maar in mijn 15 jaar praktijkervaring als coach kan ik beamen dat dit werkt.

De klanten van mij die hun focus zoveel mogelijk legden op het hier en nu in plaats van het verleden, vergaten hun ex het snelst.

Gebruik je verdriet als kracht om er iets positiefs uit te halen.

  • Ga sporten. (Van sporten is bewezen dat het je mentale gezondheid verbeterd)
  • Zoek een nieuwe hobby. Of pak een oude hobby op.
  • Bezoek vrienden en familie.

Misschien ben je (heel slecht) al drie weken niet bij je oma op bezoek geweest en is dit het moment om weer even langs te gaan.

Simpelweg, zorg dat je aan alle andere vlakken van je leven wat extra tijd besteedt. Waarschijnlijk heb je nu toch tijd over.

Ieder moment dat je ergens mee bezig bent, ben je niet bezig met je verdriet.

Want als je jezelf continue confronteert met je verdriet, dan maak je het alleen maar moeilijk voor jezelf. Dus je kunt jezelf wel helemaal gaan onderdompelen in je verdriet, maar in werkelijkheid helpt het je niet.


10. Praat minder over je ex

houopIk begrijp dat het heel verleidelijk is om met het met een vriend of vriendin (uitgebreid) over je ex te hebben.

En daar is ook helemaal niks mis mee.

Ik bedoel maar, iedereen heeft weleens de behoefte om zijn hart te luchten (vrouwen hebben deze behoefte vaker dan mannen).

Maar als je continu over je ex blijft praten, dan gebeuren er twee dingen:

  1. Je blijft constant aan je ex denken.
  2. Je vrienden en vriendinnen zullen er op een gegeven moment stapelgek van worden.

De oplossing?

Simpel, praat minder over je ex en meer over andere dingen.

In het begin is dat lastig en zul je veel aan je ex blijven denken, maar langzamerhand zul je merken dat het steeds beter gaat.


11. Ga snel weer daten

Koppel heeft date dinerNou bedoel ik niet dat je één dag na de relatie gelijk meerdere dates moet inplannen, maar maandenlang geen andere mensen daten is ook geen goed plan.

Door andere mensen te daten gebeuren er namelijk een paar dingen:

  • Je bent niet gefocust op je ex.
  • Je voelt je meer gewaardeerd omdat je weet dat je gewild bent.
  • Je ontmoet ongetwijfeld een aantal leuke mensen die je goed laten voelen.

Ik begrijp best dat deze stap een beetje moeilijk voor je kan zijn, maar doe het toch.

Vergeet het grootmoederadvies dat het niet verstandig is om gelijk nadat je uit een relatie komt met anderen te gaan daten.

Wetenschap wijst namelijk uit dat dit niet per se slecht hoeft te zijn, ik heb zelfs een heel artikel toegewijd aan rebound relaties.

Oftewel, geef anderen een kans en ga weer snel daten.


12. Wees realistisch

Als je een slecht moment hebt en écht in je verdriet zit en in je pijn zit, dan ga je op dat moment helemaal op in je verdriet.

Begrijp me niet verkeerd, zulk soort situaties zijn nooit leuk.

Maar denk er eens over na…

Elke dag zijn er miljoenen mensen die een soort van pijnlijke break up hebben waar ze doorheen moeten, een break up waarbij ze het zwaar hebben.

Maar tegelijkertijd vinden al die mensen ook weer een nieuw iemand.

Al die mensen kijken misschien over een jaar weer terug naar dat moment en denken:

“Goh, maar goed dat ik afstand van dieex heb genomen.”

iStock_000043614188_LargeEn misschien denk je nu:

  • “Ja maar, ik weet zeker dat [naam] de ware is.”
  • “Ja maar, ik heb helemaal geen behoefte aan iemand anders.”
  • “Ja maar, ik heb nog nooit van me leven zoiets voor iemand gevoelt.”
  • “Ja maar, ik denk niet dat ik ooit nog iemand ga ontmoeten zoals ….”

Nou geloof ik oprecht dat het op dit moment echt zo voor je voelt.

Ook ik heb weleens liefdesverdriet gehad en op dat moment dacht ik echt dacht dat ik nooit meer zoiets zou voelen voor een ander persoon.

Als ik nu daarop terugkijk een jaar later, dan denk ik: “Tja, het was ook niet zo heel belangrijk.”

Dus wees even realistisch en maak desnoods gebruik van:

Mijn (wat) gekke manier om je ex te vergeten

Elke keer als ik mij heel erg verdrietig voel dan ga ik even achter de computer zitten en dan bekijk ik van die filmpjes van goede doelen waarin mensen allerlei verschrikkelijke dingen overkomen.

En om de één of andere manier geeft het me altijd weer eens soort van tik op de neus waardoor ik denk:

“Oeh ja… misschien moet ik me toch niet zo aanstellen.”

Het is misschien een hele negatieve manier om je gelukkig(er) te voelen, maar het werkt wel.

Oftewel, plaats je eigen leed en verdriet in perspectief op een grotere schaal in plaats van je compleet te focussen op je eigen ellende.

13: Mijn favoriete trucje om een ex te vergeten

Ik heb ooit een video gemaakt waarin ik een gek trucje deel om je ex te vergeten. Ik heb het al kort een keer in een zin hier benoemt, maar niet als aparte manier.

Dus bij deze:

Het is heel simpel en iets wat je enorm kan helpen om je gedachten te verzetten en jezelf weer blijer te voelen:

Hoe nu verder…

Ik zeg in dit artikel misschien wel dat je alles in perspectief wil plaatsen. Toch is het niet mijn bedoeling om je verdriet te bagatelliseren of om te zeggen dat het géén pijn doet.

Wanneer je van iemand houdt dan is het moeilijk en pijnlijk om deze persoon te laten gaan.

Waarom je die persoon wil vergeten, dat weet ik niet. Als het is omdat je van hem of haar houdt, maar de liefde niet wederzijds is, dan heb ik iets voor je om te voorkomen dat je dit niet weer overkomt.

Tips speciaal voor mannen

Zoals je misschien hebt gezien, is deze website Mannengeheim een site waar ik vrouwen leer hoe ze de juiste man vinden, gek op hen maken en een gelukkige relatie met hem houden.

Maar ik coach ook al jaren mannen. Je kan hier op mijn site terecht voor tips om weer er bovenop te komen. Bovenal raad ik je als man aan om deze video te kijken. Het is een van mijn populairste podcasts ooit, en met een reden:

Tips speciaal voor vrouwen

Al sinds 2015 help ik op deze site vrouwen hoe ze een geweldig liefdesleven kunnen krijgen. Ik heb al meer dan 23.000 vrouwen via programma’s mogen helpen om gelukkig te worden in de liefde en nodig je graag uit om mee te doen.

Ik zal je niet overstelpen met informatie, maar ik raad je aan om één ding te doen. Dat is het Mannengeheim downloaden.

Als je jezelf hieronder aanmeldt, dan leer ik je een simpel trucje om een man verliefd op je te maken. Dit noem ik het Mannengeheim. Handig om te gebruiken in de toekomst zodat dit je weer niet overkomt – of als je het nog een keer met je ex wil proberen.

Gerelateerde artikelen...

Artikel door:

Tim Veninga

Dating en relatie expert Tim Veninga verwierf zijn status als absolute nummer één expert op het gebied van liefde en relaties met optredens in onder andere: AD, Telegraaf, Vrouw, SBS6, NOS, Parool, Geenstijl, Grazia, Cosmopolitan, AT5, TPO, Blendle, Radio 538, 3FM, FunX, Radio 1, Universiteit van Amsterdam, Rijksuniversiteit Groningen, Radboud Universiteit Nijmegen en Hogeschool Inholland.

Sinds 2008 sprak hij als datingcoach duizenden mannen over hun liefdesleven en op Mannengeheim schrijft hij artikelen voor vrouwen die mannen beter willen begrijpen.

0 Reacties

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>
Dankjewel voor het delen. Volg Mannengeheim ook op Facebook & YouTube.   Tip: Download ook gratis "Het Mannengeheim" als je dat nog niet hebt gelezen.

Send this to a friend