Liefdesverdriet Verwerken: Expert onthult 25 tips die werken

In dit artikel leer je:

• Waarom liefdesverdriet verwerken net zoiets is als afkicken van een cocaïneverslaving.
• Hoe je door je focus te verleggen, binnen een paar minuten minder pijn kunt hebben.
• De meest gemaakte fout van mensen met liefdesverdriet.
• Een gekke truc om je liefdesverdriet sneller te verwerken.

Wat je moet weten over liefdesverdriet

Ik besef me dat ik hier nog weinig over heb geschreven, maar het is een belangrijk onderwerp: omgaan met liefdesverdriet. Want iedereen krijgt ermee te maken. Zowel mannen als vrouwen.

Ik weet uit eigen ervaring hoe rot het is om liefdesverdriet te hebben. En wat mij hielp om ermee te om te gaan.

Ja, ik lijk misschien van staal… Maar ook ik heb gevoelens.

En ik ben niet bepaald de enige. Nog veel meer weet ik van de duizenden mensen die ik heb begeleid in hun zoektocht naar een nieuwe partner.

Harten worden gebroken. Maar gelukkig worden ze allemaal weer heel, vroeg of laat

Hoe dat het beste gaat lees je in dit artikel. Ik ga je vertellen wat het coachen van duizenden vrouwen en mannen mij leerde over hoe met liefdesverdriet om te gaan.

Daarnaast ben ik de wetenschap ingedoken, en ga ik wat meer vertellen over wat onderzoekers vinden dat je moet doen als het zover is.

Maar eerst:

De liefde is prachtig

Je voelt vlinders in je buik. Als vrouw kan je alleen maar aan hem denken – en hij niets anders dan naar jou verlangen.

Jullie zijn in de wolken. Misschien beginnen jullie een relatie, of komt het door omstandigheden niet eens zo ver.

Ergens kwam het punt dat je de conclusie moet trekken dat jullie uit elkaar moeten gaan.

Ik wil dat je weet dat het niet erg is. Dat er vroeg of laat een moment komt dat je weer liefde voelt.

Soms is liefdesverdriet zo overweldigend, dat een coachingsklant vergeet dat liefde bestaat. Ze zwelgen in hun verdriet en boosheid en raken het zicht op de realiteit een beetje kwijt.

Als jij op dit moment liefdesverdriet hebt…

…wil ik daarom van tevoren zeggen dat er hoop is. Ik weet hoe jij je voelt, en het is heel rot… Maar het komt goed.

En ik ga je daarbij helpen door je mijn 25 beste tips te geven. Zonder die tips wordt het moeilijk om van liefdesverdriet te “genezen”. Ja, ik vergelijk het zojuist met een ziekte.

Als je ziek bent, ga je naar de dokter

En als je hem vertelt dat je een paar aspirientjes hebt genomen, zal de dokter je complimenteren. Net als dat ik verwacht dat jij 1 of 2 van de 25 tips al zelf heb bedacht en uitgevoerd. Proficiat, en ik ben trots op je.

Maar dan komt de dokter met de rest van wat je kan doen. Het zal je verrassen, maar het zal je allemaal helpen. Maar eerst is het belangrijk om meer van de kwaal te weten.

De diagnose hebben we al:

Jij weet wat er met je aan de hand is, beter dan ik. Nu wil ik 1 voor 1 wat vertellen over de symptomen die je kan ervaren als je liefdesverdriet hebt. En uitleggen wat ze betekenen zodat je goed van start kan met de tips die ik later geef.

Liefdesverdriet doet pijn

Heel erg veel pijn. En dat is een beetje gek:

Het gaat immers om emoties die je voelt, en niet om iets tastbaars als een snijwond of een gat in je hoofd.

Toch gaat de pijn van liefdesverdriet heel diep. Er zijn duizenden liedjes over gemaakt, en mensen doen de gekste dingen vanuit die pijn.

Je hebt het om je heen zien gebeuren, en het is ook een populair onderwerp van boeken en films.

Ook al is er geen fysieke oorzaak voor de pijn, maakt dat voor de intensiteit niet uit:

Het is gebleken dat wanneer je iemand met liefdesverdriet in een hersenscanner legt, dezelfde gebieden in de hersenen actief zijn die ook oplichten als iemand bijvoorbeeld een snijwond heeft.

Ook al is er geen fysieke oorzaak, de pijn is wel fysiek. Hij is niet alleen in je beleving, maar ook als een oplichtend gebied in de hersenscanner. Hoe bijzonder is het dat je geest iets fysieks kan veroorzaken?

Maar het laat iets belangrijks zien, wat het fundament is voor alle tips die ik in dit artikel geef:

Het begint bij jezelf

De pijn die je ervaart is een gevolg van de reactie van je geest. Deze heb je gedeeltelijk onder controle, maar gedeeltelijk ook niet.

Als je er volledige controle over had, zou je ervoor kiezen om liefdesverdriet maar niet te doen, toch?

Het gedeelte van de reactie van je geest waar je geen controle over hebt, heeft ook weer te maken met de hersenen.

Liefde is verslavend

In 2010 deden onderzoekers van de Rutgers Universiteit In New York een bijzonder experiment:

Ze vergeleken de hersenscans van mensen met liefdesverdriet met die van cocaïneverslaafden.

Een cocaïneverslaafde verlangt naar niets anders dan een flinke dosis drugs, en dat zie je terug op zijn scan.

En als je naar die van de droeftoeters kijkt?

Wanneer ze naar een foto van hun ex keken, werd hetzelfde hersengebied actief als bij de cocaïneverslaafden. Dus je ex missen is een verlangen dat letterlijk net zo sterk is als het verlangen naar een shot cocaïne.

En we weten dat de meeste cocaïneverslaafden nauwelijks kunnen afkicken. Een kleine minderheid waagt zich eraan. De meeste leden van die kleine groep vallen regelmatig terug. Slechts een enkeling komt eruit.

Dat betekent dus dat als je geest reageert op cocaïne of liefdesverdriet, je goed beslagen ten ijs wilt komen als je gaat afkicken.

Het is de prijs van liefde

Nog wat troostende woorden voordat ik met de tips begin:

Het klinkt heel intens, die vergelijking met de cocaïneverslaving. Er is alleen 1 verschil:

Cocaïne vernielt je lichaam. Liefde niet.

Sterker nog:

Liefde maakt mensen gezonder, gelukkiger en verlengt de verwachte levensduur.

Dat kan je van harddrugs niet zeggen.

De moraal van het verhaal? Schrijf liefde niet af omdat het verliezen ervan zo pijn doet. Liefde is als een pretpark, en pijn als het uit is, is het toegangsbewijs.

En wie wil er nou leven zonder liefde?

Daarom geef ik je hieronder mijn beste tips voor het omgaan met liefdesverdriet

Je verslaving aan liefde en de afkickverschijnselen die je krijgt in je geest heb jij niet onder controle. Maar wat je wel onder controle hebt?

Hoe standvastig je bent in het afkicken. En hoe goed jij voor jezelf zorgt tijdens dat proces.

En het allermooiste is, is dat jij je geest kan “leren” dat het allemaal wel meevalt, met die afkickverschijnselen. Je kan jezelf trainen om je gestreste geest voortdurend gerust te stellen.

Je gepijnigde geest is als een hondje met een verstuikte poot

Hij zit in zijn mand te janken en als je hem probeert te aaien bijt hij bijna in je hand. Maar probeer je het nog een keer dan mag je hem aanraken, en laat hij zich lekker aaien.

Niet veel later valt hij heerlijk ontspannen in slaap. Doe je dit een paar dagen, dan loopt het hondje weer als een kievit.

Zo werkt het ook met het gedeelte van je geest dat pijn heeft. Het voelt alsof het kreupel loopt. Maar met een beetje GEZONDE AANDACHT en ZELFBEHEERSING komt hij er wel weer bovenop.

“Wil jij klaar zijn om weer liefde in je leven te ontvangen?”

“Wil jij doen wat nodig is om je beter te voelen?”

Bekijk dan eerst onderstaande video, voordat je verder leest in dit artikel:

25 Tips om je liefdesverdriet snel te verwerken

Tip 1: Accepteer het, want ik ben niet als de Geest uit Aladdin

Voordat we verder gaan wil ik je even streng toespreken:

Ik wil je graag helpen, maar ik ben geen tovenaar. Ik kan er helaas niet zorgen voor zorgen dat je ex-vriend je weer leuk gaat vinden.

En al kon ik dat, dan kon ik er niet voor zorgen dat je zou vergeten dat hij het met je heeft uitgemaakt.

Het gaat niet zomaar over en het is belangrijk dat je dat accepteert.

Pas als je accepteert dat je liefdesverdriet hebt, kan je er wat aan doen

Weet je nog, de Geest uit Aladdin? Hij kon geen wensen vervullen die direct met liefde te maken hadden. Hij kon niet iemand anders verliefd op je maken.

Aladdin werkte hier omheen door wensen te doen die ervoor zorgden dat hij een beter mens werd, en zo meer kans maakte op de hand van de prinses.

Ik ben een beetje zoals de geest:

Ik kan niet iemand (weer) verliefd op je maken. Maar als datingcoach kan ik je wel helpen om over hem heen te komen, uiteindelijk een nieuw iemand te vinden en in de tussentijd een beter mens te worden.

Want als je nu een man had die halverwege de relatie zijn interesse verloor, je al een tijd niet goed behandelde of misschien zelfs vreemdging…

Dan is het zaak om in je volgende relatie twee dingen beter te doen:

1: Ervoor zorgen dat jij aantrekkelijker wordt voor betere mannen

Was je niet gelukkig met je relatie?

Gedroeg hij zich niet op een manier waar jij gelukkig van werd en heb jij het uitgemaakt? Dan vind ik dat je de juiste keuze hebt gemaakt.

Natuurlijk doet het nu pijn, maar ik gun je oprecht iemand die helemaal voor jou gaat, en die helemaal bij jou past.

Daarom wil je er rekening mee houden hoe je overkomt op de buitenwereld

Jij bent hartstikke leuk, en je hebt veel te bieden aan een man. Maar nu had je een relatie met een man die jou niet hetzelfde kon bieden. Ergens heeft hij het idee gekregen dat jullie goed bij elkaar passen.

Wat meespeelt is dat hij je onderschat heeft. Dat hij van te voren niet heeft gezien dat jij meer nodig hebt dan hij kon geven. Dat hij niet wist waar jouw standaarden waren.

Ook al heb je op dit moment liefdesverdriet, accepteer alsjeblieft je eigen keuze. Accepteer dat je keuze terecht was, dat je recht hebt op een man die helemaal bij je past, en die je aankan.

De meeste mensen brengen hun leven door met hun uiteindelijke partner

Dan wil je gewoon niet over 1 nacht ijs gaan.

En dat betekent dat als je gaat schaatsen, je de soort schaatsen en de kleur jas wilt aantrekken die iedereen laat zien waar jij van houdt.

Of dat nou kunstschaatsen, de 1000 meter, of ijshockey is.

Mannen die goed bij je passen kunnen je dan uit de menigte pikken van meisjes die ook aan het schaatsen zijn.

2: Iemand kiezen die beter bij je past

Vond jij hem geweldig, maar was hij niet tevreden met de relatie? En heeft hij het uitgemaakt?

Dat is heel naar om mee te maken. Naast dat je liefdesverdriet hebt, kan je zelfvertrouwen een flinke deuk krijgen.

Ik denk echter niet dat je dit jezelf al te veel moet aanrekenen. Je kan jezelf uren gek maken met gedachten als…

“Als hij me echt leuk vond, dan was hij wel bij me gebleven.”

En dit is ook zo – maar wat zeg je hier nu eigenlijk echt?

Je hebt gekozen voor iemand die niet 100% voor jou ging

Je dacht misschien dat hij echt van je hield, maar dit bleek later tegen te vallen.

Ik denk niet dat je iemand wilt die niet smoorverliefd op jou is. Ook al doet de break-up op dit moment veel pijn. Het is belangrijk om dit in gedachten te houden.

Accepteer dat je ook wat leert van deze pijn:

Je leert nu dat, ook al lijkt iemand heel oprecht in zijn gevoelens, hij dit kan hebben overdreven of later van gedachten kan zijn veranderd. Ik denk niet dat dit een reden is voor minder zelfvertrouwen.
Op mijn blog heb ik veel tips over hoe je mannen kan versieren, en ik raad je aan om, als je daar weer aan toe bent, eens naar te kijken. Maar zoals ik al vertelde ben ik niet als de geest van Aladdin:
Ik kan niet een “nee!” in een “ja!” veranderen… maar wel een “mwoah” in een “hell yes!”. En je ex heeft duidelijk ergens besloten dat het een “nee!” is.

Hoe hard het ook klinkt…

Je zult hem moeten laten gaan, je verdriet accepteren en dan iemand moeten zoeken waarvan je zeker weet dat hij een relatie met jou aankan en aandurft. En niet als een kleine jongen met de staart tussen de benen afdruipt, als het een beetje moeilijk wordt.

Al met al is het belangrijk, voordat ik je tips geef over hoe je het beste met je liefdesverdriet kan omgaan, dat jij accepteert dat het uit is, en dat het pijn doet.

Vanaf daar kunnen we aan de slag.

Maar wat is nou de eerste stap in omgaan met je liefdesverdriet en boosheid? Dat lees je in tip #2:

Tip 2: Maak een keuze

Kijk. Liefdesverdriet gaat vanzelf over. Daar hoef je niets voor te doen.

Je kan letterlijk op je bed gaan liggen wachten. Misschien duurt het 1, 2 of 3 maanden… misschien een jaar.

Maar vroeg of laat wordt de pijn minder. Ga je uit jezelf weer naar buiten. En begin je de mooie dingen in het leven weer te waarderen.

Maar de vraag is:

“Wil je zo lang wachten?”

Je kan tegenwoordig naar de dokter gaan, zeggen dat je liefdesverdriet hebt en vrij krijgen van je werk.

Ik zeg dit niet om je een tip te geven, maar omdat ik het in mijn omgeving heb zien gebeuren.

Als mensen een break-up ingaan en zeggen dat dit zoveel pijn doet dat ze niet kunnen werken, dan schrijft de bedrijfsarts een briefje. En mogen ze naar huis, om daar op de bank te gaan zitten snotteren met een bak roomijs op schoot.

Ik denk niet dat dit goed is.

Ik denk niet dat je alles opzij moet schuiven voor de pijn in je leven. Dat is niet gezond. Het is alsof je de rode loper uitrolt voor je verdriet, hem als ere-gast binnenhaalt en overlaadt met kaviaar en champagne.

Het gevolg?  Pijn gaat zich welkom voelen

Als je zo wilt omgaan met Pijn, moet je niet verbaasd zijn als het zich vaker en heftiger zal voordoen in je leven.

Je neemt hem serieuzer dan zijn neefje Verlangens, of zijn nichtje Levensgeluk.

Zij zijn er ook nog. Wat zeg je tegen hen? “Pijn wilde mijn aandacht, dus sorry jongens, jullie moeten een half jaartje wachten.”?

Is dat echt hoe jij je leven wilt leiden?

Of zijn Verlangen en Levensgeluk zo sterk dat ze terugzeggen: “Ho, wacht even…”

“…Wij hebben ook veel te bieden. Wij kunnen er voor zorgen dat:

• Je een nieuwe man vindt;
• Je kan groeien in je carrière, zelfs terwijl jij je rot voelt;
• Je lekkerder in je vel komt te zitten, doordat jij jezelf beter begrijpt;
• Je leren je aandacht evenredig te verdelen tussen Pijn, Verlangen en Levensgeluk;

En dat willen wij graag voor je doen. Het enige wat we van je vragen is dat je ons ook af en toe wat kaviaar en champagne geeft. Net als neef Pijn.”

Nu is de vraag wat jij doet. Laat je ze binnen… of wijs je ze af, jouw Verlangens en Levensgeluk?

Maak een keuze

Natuurlijk heb je zin om neef Pijn uit te nodigen en de horlepiep met hem te dansen, totdat je moe bent en niet meer kan slapen.

En dat je tot diep in de nacht treurige teksten in je dagboek wilt schrijven, totdat de pagina’s aan elkaar plakken van de tranen, met de meest zielige ballads op de achtergrond:

Ik zeg ook niet dat je nooit even lekker op de bank mag zitten janken. Met Grey’s Anatomy op de buis en een liter roomijs op je schoot.

Iedereen heeft zijn “gekke” manier om met liefdesverdriet om te gaan en dat is helemaal ok. Dat hoort er allemaal bij.

Maar als je dat een uurtje hebt gedaan, en je gezicht niet meer voelt van het huilen…

Stel jezelf de volgende vragen

• “Wat wil ik?”
• “Wat maakt me gelukkig?”

En als je denkt “Ik wil hem terug” dan wil ik dat je die bak roomijs op je eigen hoofd leegkiepert. Nee serieus, die vragen zijn bedoeld voor alles behalve je ex. Hij is dus “out of the question”.

Waarom?

Wanneer mensen in een diep dal zijn, hebben ze de meeste energie om een berg te beklimmen

Als je druggebruikers vraagt wanneer ze besloten om af te kicken, was dit altijd op een dieptepunt van hun leven.

Ik herinner me een speech van een oud-junk. Hij zat een half jaar in een Spaanse gevangenis omdat hij had gestolen.

Een half jaar! En daar besloot hij:

“Ik wil dit niet voor mezelf. Ik heb andere dingen die ik wil bereiken in mijn leven.”

Je ziet dat mensen die door een diep dal gaan keer op keer gedwongen de keuze maken om voor zichzelf te gaan. Het is haast alsof ze Pijn nodig hebben om Verlangens en Levensgeluk belangrijker te maken in hun leven, dan al het andere.
En nou duurt liefdesverdriet ook een half jaar, als je pech hebt. Gevoelens kunnen je in je greep houden, maar de vraag is: “Wat ga ik ondanks mijn gevoelens doen?”

Laat me je een verhaal vertellen

Ik weet nog dat ik een aantal jaar geleden aan lager wal zat. Ik was werkeloos, de Belastingdienst wist me te vinden (en niet om me een bos bloemen te overhandigen) en ik was zwaar depressief.

De schulden die ik had hingen als een molensteen om m’n nek. Ik had precies 0 vrienden. En mijn vriendin? Daar loog ik tegen.

Ik voelde mij een ontzettende loser. Maar juist in dat diepe dal…

…realiseerde ik mij dat ik verantwoordelijk ben voor mijzelf. Dat ik zelf kies welke acties ik uitvoer.

Juist de diepe Pijn die ik voelde, wees mij de weg naar zijn familieleden Verlangens en Levensgeluk.

Toen ik dat begreep, veranderde alles

Het was niet dat mijn schulden in 1 keer werden kwijtgescholden en een limousine voorreed om me naar een nieuwe baan te rijden. En dat mijn vriendin stond te juichen toen ik al mijn leugens aan haar opbiechtte, en me die avond eens goed in de watten legde.

Totaal niet.

Ik heb een jaar lang keihard gewerkt om me uit dat diepe dal te werken. En geloof me, het was een flinke berg om te beklimmen.

Op het moment dat ik het besluit had genomen, waren mijn problemen hetzelfde. De wereld was niet veranderd. Maar ikzelf was wel veranderd.

Ik koos op dat moment dat mijn Verlangens en Levensgeluk belangrijker waren dan mijn Pijn

En dat heeft me sindsdien de kracht gegeven om altijd te blijven werken.

Ik gun jou net zo veel kracht te vinden als ik heb gevonden.

Mijn verhaal vertel ik je om je te inspireren. Om je mee te geven dat je een keuze hebt, ook al lijkt het alsof Pijn je hart boven een handdoek uitwringt en je er mee om de oren slaat.

En als je echt inspiratie wilt om de berg op te gaan, check dan Kyle Maynard:

Kyle heeft geen armen en benen. Toch heeft hij de berg Kilimanjaro beklommen.

Als dat niet bewijst dat je ondanks Pijn en gevoelens van machteloosheid toch kan gaan voor Verlangens en Levensgeluk, dan weet ik het ook niet meer.

Tip 3: Relativeer meer

Kijk:

Liefdesverdriet is als een voetbalwedstrijd in de thuisstad van een sterke tegenpartij. Als je accepteert dat het uit is en als je verlangen groot genoeg is om te winnen, dan pas mag je aantreden op het veld.

En wanneer denk je dat de kans het grootst is dat je wint van Liefdesverdriet?

Als je denkt dat de tegenpartij vergelijkbaar is met Ajax… of het kabouterteam van FC Knudde?

Tijd voor mijn relativeringstheorie:

Stap 1: Everybody hurts

Ik weet het, ik weet het…

Op het moment dat je op de bank die bak roomijs zit leeg te lepelen terwijl je huilt, dan lijkt het alsof de wereld ten einde is. Of het nooit meer goed komt.

We’ve all been there.

Als eerste:

Stel je de stoerste man voor die jij je kan bedenken

Een filmheld. Een politicus. Een voetballer. Wie dan ook die jij bewondert om zijn mannelijkheid en kracht.

Zelfs die man heeft ooit, met een tissue in zijn hand geklemd, als een baby zitten janken omdat iemand waarvan hij hield hem in de steek heeft gelaten.

Dat niet alleen. Waarschijnlijk heeft hij meer gedaan uit machteloosheid dan alleen een bak roomijs leegeten:

• Een plantenbak tegen de muur gegooid;
• Geschreeuwd dat het niet eerlijk was;
• Zich bezat in de Saloon…

Zoals je weet heb ik duizenden mensen gecoacht. En ik kan je 1 ding verzekeren:

Liefdespijn en -verdriet gaan heel diep. Hoe stoer een man ook is, zelfs de meest koele kikker gaat hier ooit doorheen. Het is onderdeel van mens zijn en maakt vaak veel indruk op zo’n man (of vrouw).

Stap 2: Blij dat ik van je af ben

Als je liefje bij je weg is, wil je zijn goede eigenschappen nog wel eens schromelijk overdrijven.

Dat komt door de pijn die je voelt. Als je iemand erg mist, ben je geneigd om je erg te focussen op waarom die persoon goed deed.

Het gevoel komt voor de gedachte. Je gaat redenen zoeken “waarom je gevoel gelijk heeft.”

De waarheid is echter iets genuanceerder:

Iedereen die door een break-up heen gaat vindt uiteindelijk een nieuw iemand. Iemand die echt goed bij hen past. Ze zijn een stapje dichter gekomen bij het vinden van de ware.

En zeg nou zelf:

Als je terug denkt aan eerdere exen. Dan zit daar minstens eentje bij waarbij je het gevoel hebt:

“Blij dat ik daar vanaf ben!”

En veel mensen ervaren toch liefdesverdriet, ook al is iemand niet de juiste voor ze.

Zo houdt je brein je eigenlijk voor de gek. Terwijl iemand niet past, kan het toch pijn doen om die persoon te zien gaan.

Denk dus aan al die mensen wiens hart het zwaar te verduren had, maar die nu rete-blij zijn met hun nieuwe partner. Het is weliswaar uit, maar de liefde is niet voorbij.

Stap 3: Het Lourdes-gevoel

Dit is een negatieve manier om mezelf eraan te herinneren dat ik een verwend nest ben.

Als ik me rot voel, gebruik ik dit om weer even helder na te denken.

Ik zoek een filmpje op van een goed doel, met zoveel mogelijk hongerkindjes, zieke gehandicapten of oorlogsslachtoffers…

…en kijk daar een tijdje naar.

Vervolgens stel ik mezelf de vraag:

“Waar was ik ook ook al weer verdrietig over?”

En geloof me, na vijf minuten gekeken te hebben naar al de afschuwelijke dingen die mensen kunnen overkomen (en die ze elkaar soms aandoen), verbleekt mijn pijn daarbij.

Ik neem me dan sterk voor om me niet zo aan te stellen, en door te gaan waar ik mee bezig was.

Het is misschien een negatieve manier om je verdriet te relativeren, maar het werkt. En dat is wat je nodig hebt als je hart is gebroken:

Geen zachte heelmeesters, maar sterke hechtingen. Zodat je er daarna weer tegenaan kan.

Tip 4: Je oma kon het ook

Tijd voor een biologielesje! Kijk:

Wetenschappers zijn heel koele kikkers. Als ze onderzoeken doen, proberen ze dit zo objectief mogelijk aan te pakken.

Oftewel: ze veranderen zichzelf in emotieloze denkmachines, en geven zo rationeel mogelijk antwoord.

Zo gingen ze ook te werk met de vraag:

“Waarom wordt iemand gedumpt?”

Het antwoord is eigenlijk heel logisch: Jullie passen niet bij elkaar

Vanuit de evolutie is het levensdoel van ieder mens om zo veel mogelijk gezonde kindertjes op de wereld te zetten.

Als 1 van de partijen denkt dat dit niet gaat lukken met de andere persoon, dan wordt hij of zij gedumpt.

Hard, maar het is waar.

Onderzoek laat zien dat mannen veel sneller hun vriendin dumpen als ze vreemdgaat, terwijl vrouwen het bijltje erbij neergooien als de man te weinig te bieden heeft.

Waarom dit verschil?

Omdat je als man bij een vreemdgaande vrouw die zwanger raakt niet weet of het kind van jou is.

En als je als oervrouw zwanger werd, kon je maar beter een man hebben die goed voor je kon zorgen. En dus meer dan genoeg te bieden heeft.

Met een dikke buik of een koter in je nek kan je niet zo goed rennen voor sabeltandtijgers. Dan is een man met een dikke speer handig.

Wat betekent dit?

Dat wanneer je gedumpt wordt en liefdesverdriet voelt, dit je motiveert om op zoek te gaan naar een nieuwe man. Eentje die meer te bieden heeft dan de vorige.

Althans, dat is op de lange termijn. Op de korte termijn zit je nog even op de bank met die bak roomijs.

Pijn heeft een functie… Net als de verslaving aan liefde

Het is een intelligent mechanisme van de natuur om ervoor te zorgen dat jij zoveel mogelijk leuke kinderen krijgt. Je hoeft je nergens zorgen over te maken, want het komt allemaal goed. De natuur heeft het beste met je voor.

Je bent letterlijk gebouwd om een man te vinden die beter bij je past. Je moeder, oma en over-over grootmoeder zijn je voorgegaan.

Sterker nog:

Alle generaties voor jou zijn je voorgegaan in het vinden van een nieuwe, sterke man die goed genoeg voor ze kon zorgen zodat jij uiteindelijk op de wereld kon komen.

Dan gaat het jou vast ook wel lukken. Ook al doet het nu nog even pijn.

Tip 5: Besef waar jij je aandacht op richt

Als je wilt kiezen voor levensgeluk en verlangens, is het belangrijk om de tijd die je met pijn bezig bent zo kort mogelijk te houden.

Ik ga je daar later meer over vertellen. Maar eerst wil ik je een hele belangrijke tip geven:

Alles waar jij je aandacht op richt, wordt groter.

Heb je wel eens gehoord van “The Secret”? Dit is een pseudo-wetenschappelijk verhaal over dat als je iets maar hard genoeg wilt, je het vanzelf zal krijgen.

Dat is natuurlijk onzin. Anders was ik nu meervoudig miljonair geweest, en waren jij en je ex nog bij elkaar.

Toch zweren miljoenen mensen bij “The Secret”. Er is een boek van verschenen, tig documentaires en er zijn allerlei coaches.

Dat komt door een typisch menselijk trekje

Alles waar jij je aandacht op richt, wordt groter.

Ben je bezig met stappen zetten in de juiste richting, en is dat het enige waar je aan denkt? Dan zal je vroeg of laat je eindbestemming bereiken. Je werkt zo hard dat je vergeet verdrietig te zijn.

Denk je na over alles wat er mist in je leven, en ga je op een boomstronk zitten kniezen dat je het maar niet krijgt? Dan zal er weinig tot niets veranderen. En voel jij je bovendien hartstikke rot omdat je aan niets anders denkt.
Precies dit wordt beschreven in The Secret. Het enige wat ze er vergeten bij te vermelden is dat je wat moet doen: het gebeurt niet vanzelf!

Als je liefdesverdriet hebt kan je de lange of de korte route nemen om er overheen te komen

De lange route is simpel:

Grijp elk excuus aan om verdrietig te zijn, en rek dit zo lang mogelijk op.

De korte route lijkt moeilijker, maar loopt veel lekkerder als je de smaak eenmaal te pakken hebt.

Bij de korte route grijp je elk excuus aan om je beter te voelen. En om stappen te zetten… met als eindbestemming een geweldige, nieuwe relatie.

Natuurlijk zal je bij de lange route veel minder kans hebben op een gelukkig leven… En bij de korte route juist meer.

Ik denk dat iedereen die de lange route volgt er uiteindelijk ook wel komt. Het duurt alleen veel langer. En ondertussen maar kniezen en jammeren. Wat doe jij jezelf aan?

Wil je over een weg lopen vol rotsen, boomstammen, knaagdieren die in je enkels bijten en ander gespuis? Nee?

Tijd om met een grote graafmachine over die weg te rijden en alles wat in de weg staat er af te schuiven

Sommige mensen vinden pas echte liefde als ze vijftig zijn… En brachten daarvoor twintig jaar door, verdrietig om hun “grote liefde” die ze hadden toen ze twintig waren. Denkende dat ze nooit meer iemand zouden vinden.

Lijkt mij tijdverspilling.

Dan kan je beter optimistisch blijven, de tijd die je spendeert aan verdrietig zijn zo kort mogelijk houden en ondertussen nieuwe mannen op auditie laten komen.

Tip 6: Ga cold turkey

Stel, je kent iemand die verslaafd is aan drugs. Laten we hem Johan noemen.

Johan heeft een lange staat van dienst als het op gebruiken aankomt. Hij is met name verslaafd aan cocaïne: vijf jaar heeft hij erop zitten.

Dat is behoorlijk lang, maar Johan is er echt he-le-maal klaar mee.

Hij ziet hoe cocaïne zijn leven in het honderd schopt en wil dat niet meer voor zichzelf. Hij wordt er dood- en dood ongelukkig van.

Aan de andere kant heeft hij prachtige dingen meegemaakt onder invloed. Zijn meeste vrienden zijn gebruikers. De beste feesten heeft hij ervaren, de grootst mogelijke euforie gevoeld.

Het was niet een gevolg van de cocaïne, maar zo voelt het soms wel. Ondanks die mooie herinneringen weet hij zeker dat hij wil stoppen.

En nu komt het belangrijke

Wat raad je Johan aan?

• Om in 1 keer te stoppen, en het nooit meer aan te raken?
• Om niet in 1 keer te stoppen, af en toe een snuifje te nemen en zo de kans te vergroten op terugval?

Er zijn geen voordelen aan het “gelegenheidssnuifje” – en wel veel nadelen.

Johan kan ook naar mooie feesten zonder cocaïne te gebruiken. En die herinneringen aan mooie tijden zijn prachtig. Maar het zijn precies dat: herinneringen. Hoeveel cocaïne Johan hij ook in zijn neus stopt, herbeleven gaat hij ze niet.

Maar de volgende dag heeft hij een kater. Zal hij zich nog rotter voelen. En die cocaïne? Daar is vast een restje van over.

En Johans drang is door die “ene keer” weer enorm aangewakkerd. Voor Johan het weet is hij weer helemaal verslaafd. Begint het circus van voren af aan. En is hij weer ongelukkig.

De meeste mensen zullen Johan aanraden om in 1 keer te stoppen

Maar als het op liefdesverdriet aankomt, gedragen ze zich opeens heel anders. Terwijl het vergelijkbaar is.

Natuurlijk heb je mooie herinneringen aan je vriend. Hij was vast bij vlagen fantastisch, en jullie hebben samen geweldige dingen gedaan.

Maar je kan ook geweldige dingen doen ZONDER je vriend. En je kan je ook fantastisch voelen ZONDER dat hij er bij is.

Maar het liefdesverdriet? Daar is hij toch echt de oorzaak van. En dat wil je niet voor jezelf, toch? Je wilt toch niet iets doen wat je gegarandeerd ongelukkig maakt?

Toch doen de meeste vrouwen dit

Ze blijven appen met hun ex. Spreken af en toe nog af, om te praten over “hoe het gaat”.

Als het een relatiebreuk is waarbij geen van tweeën liefdesverdriet voelt: by all means! Ga je gang!

Maar als jij pijn voelt, is dit heel onverstandig. Elke keer dat je hem ziet of spreekt, haal je die wond weer open. Dat geldt ook voor:

• Een appje sturen of ontvangen.
• Het obsessief checken van zijn Facebook.
• De foto’s in je telefoon.
• Spullen die nog bij jou liggen.

Elke keer dat je het ziet, zal je lichaam zich herinneren hoe zeer je hem mist, en zal je meer geneigd zijn om weer contact met hem te zoeken. Tegelijkertijd doe jij jezelf daar alleen maar meer pijn mee.

Daarom kan je het beste in 1 keer stoppen.

De Koude Kalkoen

Het is belangrijk dat als je liefdesverdriet hebt je NU besluit om voor eens en voor altijd af te kicken.

Waarom is dit zo belangrijk?

Omdat je een regel voor jezelf creëert. Er gaan verleidingen op je pad komen. Hij zal je nog eens een berichtje sturen, of misschien loop je hem in de stad tegen het lijf.

Als je van te voren niet het besluit hebt genomen om in 1 keer af te kicken, dan ga je dit helemaal niet doen zodra hij voor je staat.
In feite kan je kiezen:

• Je kan het nu beslissen, en je aan je regel houden.
• Of je kan nog een tijdje blijven aanmodderen, meer en meer pijn veroorzaken bij jezelf en de wond dieper maken. En dan alsnog de beslissing nemen.

Ik weet wel wat minder pijn doet en wat minder tijd verspilt

Denk maar zo:

Hoe korter jij worstelt met liefdesverdriet, hoe eerder je zin krijgt in een nieuwe partner. Stel dat je blijft aanmodderen met je ex waar het toch niet mee werkt…

En de ware stond net op het punt om zich aan jou te presenteren – maar ziet dat je niet emotioneel beschikbaar bent en haakt af. Dan loop je dus veel geluk mis!

Dan kan je beter de knoop doorhakken, dealen met de pijn en daarna een leven vol liefde en geluk tegemoet gaan. Toch?

Tip 7: Gaat hij er voor de volle 100% voor?

Ik weet nu dat er een aantal lezeressen zijn die de vorige tip hebben gelezen en dachten:

“Ja, nee, dit geldt niet voor mij.”

“Ik kan hem best nog een keertje zien. Daar is helemaal niets mis mee.”

Besef dan het volgende:

Hoeveel hou jij van jezelf?

Het is een ongemakkelijke vraag… Maar wel een belangrijke.

Laat ik het anders formuleren:

“Wil jij echt bij iemand zijn die niet voor 100% voor jou gaat?”

Ik denk dat iedere vrouw hier wel nee op kan antwoorden.

En als je hem nou tegenkomt in de stad, en je de verleiding nauwelijks kunt weerstaan?

Zelfs als je door je gevoel geneigd bent om niets te doen, of opties open te houden…

…dan nog kan je logisch besluiten dat dit geen goed plan is. Soms is het goed om over je gevoelens heen te stappen, als deze dreigen je verder in de problemen te brengen.

Ik denk dat de prijs van bij iemand blijven die niet 100% voor je gaat, ontzettend hoog is. Terwijl er genoeg mannen zijn die jou leuker vinden, die dolgraag voor je klaar willen staan en na verloop van tijd zielsveel van je zullen houden.

Tip 8: Verbreek al het contact

Als een verslaafde wil afkicken, laat hij niet nog een paar gram cocaïne in een doorzichtig zakje in zijn keukenla liggen. Nee, hij gooit het allemaal weg.

Zo moet jij ook te werk gaan.

Heb je definitief besloten om “af te kicken”?

Doe dan dit:

1. Gooi zijn nummer uit je telefoon. Op het moment dat je dit doet kan je het niet meer herkennen als hij je belt. Het beste kan je zijn nummer op een lijst van geblokkeerde contacten zetten.
2. Verwijder jullie chatgeschiedenis in WhatsApp, Facebook en andere programma’s. Anders blijft hij in je lijst staan en zal je daar vroeg of laat langs komen als je er doorheen scrollt.
3. Heb je hem op sociale netwerken? Ontvriend of blokkeer hem. Als je hem blokkeert, zul je hem ook niet zien als hij reageert op foto’s van vrienden, en kan hij ook geen fratsen uithalen met je openbare profiel. Dit is zeker een aanrader als hij nog twijfelt over de break-up.
4. Spullen die je te veel aan hem doet denken? Zet ze op Marktplaats, geef ze weg of bij het vuilnis. Zolang ze maar uit je buurt zijn. Als het om dingen gaat die echt waarde hebben, kan je ze ook een tijdje in een kast verstoppen.Of ze aan een strenge vriendin geven, met de opdracht ze alleen te retourneren als jij 100% over hem heen bent (of een nieuwe vriend hebt).
5. Elke poging die hij doet om je aan te spreken – zowel online als in het echt – schiet je onceremonieel af. Normaal ben ik helemaal niet van de koude actie’s, maar dit is het moment waarop je mijn toestemming hebt om je te gedragen als een eersteklas ijskonijn. Maakt niet uit wat hij komt zeggen; sta op en loop weg. Als hij de hint niet snapt en het nog een keer probeert, laat hem dan weten dat jij wilt dat hij je met rust laat. De enige activiteit op je programma is “liefdesverdriet verwerken” en hij staat dat in de weg.Dat je hem dit zegt betekent niet dat je moet luisteren wat hij er van vindt. Het is een mededeling, geen discussie. Jouw leven is zolang je liefdesverdriet hebt een dictatuur, geen democratie.

Het klinkt drastisch, en dat is het ook

Maar jezelf nog meer verdriet besparen? Dat kost veel kracht.

En je kan al die energie steken in je pijn groter maken, of in de juiste stappen om er in 1 keer doorheen te gaan. Zodat je daarna weer ruimte voor liefde hebt. Van een persoon die je wel respecteert.

Tip: Bekijk onderstaande video met 4 tips om hem los te laten en te vergeten:

Tip 9: Geen break-up seks

Als je de vorige tip hebt gelezen, dan spreekt deze voor zich.

Toch wil ik hem even apart benoemen. Als ik andere websites bekijk, is het erg in de mode om het met je ex te blijven doen terwijl het uit is.

Waar het vandaan komt dat dit een goed plan is, weet ik niet. Ik zie vanuit mijn coaching iets heel anders.

En ook de wetenschap maakt heel duidelijk dat als je liefdesverdriet hebt, dat dit geen goed idee is.

Dus:

Als je in een break-up zit, doe dan niet aan seks met je ex

Om het bij de verslavings-analogie te houden:

Seks met je ex is als een berg cocaïne scoren bij een mede-verslaafde in de afkickkliniek.

En je vervolgens samen opsluiten in een kamertje en deze gebroederlijk doorwerken.

En dan vervolgens het kamertje uitkomen, doen alsof er niets gebeurd is en enorme vertraging lopen in je poging tot afkicken.

Niet handig.

Ik snap dat je hem mist, en dat je behoefte aan liefdevolle aanraking juist enorm is.

Hoe je aan die laatste vorm kan geven, vertel ik je zo. Maar eerst: het beste alternatief voor seks met je ex.

Tip 10: Ga naar je familie en vrienden

Als het uitgaat kan je je behoorlijk alleen voelen.

Vaak bracht je veel tijd door met je vriend, waardoor je jouw familie en vrienden minder zag.

Tegelijkertijd gaf hij je affectie. Liefdevol aangeraakt worden is belangrijk om je lekker te voelen.

Dus er vallen twee dingen weg nu het uit is:

1. Tijd die je met iemand anders doorbrengt.
2. Liefdevolle aanraking.

Ik raad je aan om beide behoeftes zo snel mogelijk te vervullen. Om de simpele reden dat als jij je rot voelt, niets zo goed helpt als mensen die van je houden en die dit laten merken.

Dit is wat zoogdieren onderscheidt van reptielen

Je weet natuurlijk dat mensen zoogdieren zijn. En dat wij afstammen van alle ander dieren.

De evolutie begon met reptielen. Naarmate de tijd vorderde werden er steeds nieuwe stukjes aan toegevoegd.

Zo ontstonden zoogdieren, primaten en uiteindelijk mensen.

Het grappige is dat wij een aantal flinke overeenkomsten hebben met reptielen. Het gedeelte in onze hersenen wat gaat over instincten en paniek, komt overeen met dat van een hagedis.

En van liefdesverdriet kan je behoorlijk in paniek raken.

Gelukkig is er ook goed nieuws

Paniek is heel primair. Het is een basis-emotie die diep in de hersenen ligt en van invloed is op je hele lichaam.

Gelukkig liggen er allerlei structuren omheen, waarmee je die paniek kan doen afnemen.

1 van de manieren waarop je dat kunt doen, is sociaal contact.

Dit noemen wetenschappers het “social engagement system”. Het is een systeem dat later ontwikkeld is dan de paniek-reactie die je krijgt als er iets heftigs gebeurt in je leven.

Als je iemand ziet die je kent, krijgen je hersens een signaaltje:

“Hee, tijd om te kalmeren. Er is een bekende in de buurt!”

Je lichaam past zich hier op aan. Je ademhaling wordt dieper. Je hartslag kalmeert. Je bloeddruk gaat omlaag.

Kalmeer jezelf door je onder bekenden te begeven

Het beste wat je kunt doen als jij je emotioneel en paniekerig voelt, is met iemand anders praten. Het hoeft niet eens over je gevoelens te gaan.

Sterker nog:

Zoals je in de tip over focus hebt gelezen is dat lang niet altijd een goed idee.

Je kunt het dus ook over andere dingen hebben.

Enig idee waarom zoveel mensen over het weer praten? Omdat het niet uitmaakt waar je het over hebt; voor je hersens is het gewoon prettig en geruststellend om iemand anders te zien. Zeker als je liefdesverdriet hebt.

Hoe gebruik ik dit voor het omgaan met liefdesverdriet?

Als eerste zou ik EERLIJK zijn naar je vrienden en vriendinnen over wat er aan de hand is. Zo kunnen zij je steunen en je opvangen.

Ten tweede kan je in je hoofd een LIJSTJE maken van alle familieleden waar je contact mee had, dat misschien in de loop van de tijd is verwaterd.

Heb je ze in je hoofd? Mooi. Ga ze dan nu allemaal af en bel ze op. Of nog beter:

Ga langs. Misschien heb jij je oma al drie weken niet gezien. Mooi, tijd om langs te gaan!
Misschien heb je een knuffelige familie, of kunnen je vriendinnen je prima steunen. Maar ik weet dat dit voor veel vrouwen niet het geval is. Ook als die steun in je omgeving ontbreekt, zijn er manieren waarop je het verwerken van je verdriet makkelijker kan maken.

Tip 11: Help iemand anders

Eerder in het artikel gaf ik je de tip om je verdriet wat te relativeren. Er zijn mensen die het erger hebben dan jij.

Stel nou dat je weinig mensen in je omgeving hebt die je goed kunnen ondersteunen omdat ze zelf problemen hebben.

Ondersteun hen dan

Dit klinkt misschien gek. Jij hebt nu verdriet, dus jij hebt nu toch aandacht nodig?

En dat is ook zo. Het is niet dat je alleen maar naar hen hoeft te luisteren. Het is iets wat je erbij kan doen terwijl je ook voor jezelf zorgt.

Ik leg het je uit:

Stel dat jij een oma hebt die veel zeurt. De laatste keer dat je haar zag, was ze aan het klagen over de koekjes die ze bij de thee kreeg.

Wat denk je dat er gebeurt als je, ondanks haar geklaag, toch weer bij haar op bezoek gaat… en een smaak koekjes meeneemt die ze wel lekker vindt?

Ze is je dankbaar.

Dankbaarheid is een grote speler in het “social engagement system”

Niets is socialer dan andere mensen helpen. Het kan jou een beetje geluk doen voelen om iets voor iemand anders te doen, zonder dat je er wat voor terug krijgt.

Een kennis van mij is na een break-up naar een Afrikaans land gevlucht. Ze had er geen zin in om in Nederland te blijven, en continu aan haar ex herinnerd te worden.

Ze is een ervaren reiziger, maar in het land aangekomen was het toch wat lastiger dan gedacht. Het was een derde wereldland waar overal armoede te zien was. Veel mensen leefden op straat, ook veel kinderen. Ze hadden helemaal niets.

En wat deed zij?

Elke ochtend na haar ontbijt in het hostel nam ze de restjes mee naar buiten, en gaf ze die aan straatkinderen.

Ze vertelde me:

Ook al was mijn hart gebroken, na twee dagen merkte ik dat ik mij na elke ronde die ik had gedaan steeds beter begon te voelen. Als je ziet dat een klein hummeltje ontzettend blij is omdat hij een half brood krijgt, wat hij kan delen met zijn vriendjes, dan is dat aanstekelijk. Je doet iets goeds voor iemand anders, en daardoor leek mijn eigen pijn niet zo belangrijk meer.

En weet je nog wat ik zei over het relativeren van je verdriet? Zij vertelde me ook dat leven in dat Afrikaanse land even goed op scherp stelde dat ze zich niet al te veel mocht aanstellen.

Al met al was ze er binnen een paar weken bovenop. En na helemaal emotioneel opgefrist te zijn vloog ze weer terug naar Nederland.

Tip 12: Aanraking is belangrijk

In Zweden hebben wetenschappers een interessante proef uitgevoerd:

Ze sloegen kamp op in een basisschool. En ze gaven daar een jaar lang massageles. Dat betekent dat de kinderen leerden hoe ze elkaar konden masseren. En dat dus ook gingen oefenen.

De resultaten waren heel opvallend:

• Er werd minder gepest;
• De kinderen gingen beter met elkaar om;
• Ze werden vriendelijker en hadden meer begrip voor elkaar;
• Bovenal waren ze minder gestrest.

En als je in een break-up zit, ben je gestrest genoeg. Het is waarschijnlijk ook niet je meest empathische periode. Misschien ben je wel erg kwaad.

Als dan ook nog eens je voornaamste bron van aanraking kwijtraakt – je ex- dan snijd jij je dus in de vingers.

Aanraking zorgt ervoor dat je tot rust komt

Hoe dit werkt? Aanraking doet dit op twee manieren:

1. Allereerst verlaagt dit de stresshormonen. Je wordt er dus letterlijk minder onrustig en paniekerig van.
2. Ten tweede nemen geluksstoffen toe. Met name oxytocine – een stof die dient als hormoon en neurotransmitter – zorgt ervoor dat jij je liefdevoller voelt.

Naar anderen, maar ook naar jezelf. Het “social engagement system” wordt actief. En je bloeddruk gaat ook nog eens omlaag. En dit laatste kan je goed gebruiken als je in een relatiebreuk zit.

Neem een massage

Een snelle en goedkope manier om goed voor jezelf te blijven zorgen is om een massage te nemen. Zeker als jij je wat paniekerig of depressief voelt.

Het is wetenschappelijk bewezen dat het je rustig maakt, en dat je er gelukkiger van wordt. Dus naderhand sta je meer in je kracht. Waardoor je eerder “nee” kunt zeggen tegen verleidingen.

Of het nou je ex is die het waagt om weer contact te zoeken, of die bak roomijs die vanuit de vriezer je aandacht probeert te trekken.
Als je iemand in je omgeving hebt die bekend staat als de massagekoning(in), is dit het moment om hem of haar een appje te sturen. Maar je kan ook altijd een professional inschakelen. Als je een beetje goed zoekt, kost dit nog niet zo veel ook.

Tip 13: Doe een rebound

Kijk.

Sociale contacten zijn goed. Aanraking nog beter. Ze helpen je door een moeilijke tijd heen.

Maar wat kunnen ze nooit verslaan als het op het verwerken van liefdesverdriet aankomt?

Romantisch contact

Romantiek in je leven is heel belangrijk. En natuurlijk mis je dat als je in een break-up zit.

Ik denk dat het daarom in de mode is om af en toe bij je ex in bed te kruipen. Om die nostalgische gevoelens nog even naar boven te halen.

Maar zoals je weet is dit niet slim, en maak je de pijn hierdoor erger.

Nu is de vraag: hoe kan je profiteren van romantische gevoelens, zonder op slaapkamer-safari te gaan met je ex?

Zoek iemand anders

Ja, ik weet het. Er zijn nu ongetwijfeld lezeressen die beginnen te mopperen dat een rebound veel slechter is dan seks met je ex.

Het is een echte boerenwijsheid om niet in bed te duiken met een ander als je liefdesverdriet hebt. Maar zoals de meeste boerenwijsheden is ook deze ingehaald door de wetenschap.

Zoals je weet kleven er veel nadelen aan seks met je ex. Maar…

Wist je dat er juist veel voordelen zijn aan een rebound?

Ik citeer:

What they found is that participants who had stayed single for a shorter amount of time recovered faster from their breakups than those who waited longer to enter into another relationship or had not yet found another partner.Specifically, those who rebounded with other people reported higher self-esteem, higher dating confidence, higher confidence in their romantic desirability and were not as hung up on their ex.

Mensen die een rebound hebben voelen zich lekkerder en zijn zelfverzekerder dan mensen die ermee wachten. Sterker nog: ze voelen minder liefdesverdriet dan mensen die geen rebound hebben.

Onderzoek heeft het dus bewezen:

De boerenwijsheid dat een rebound slecht is, is dus niet waar

Sterker nog:

Het is juist goed om een nieuw liefje te vinden. Ook al houdt dit misschien maar kort stand.

Het is precies hoe ik eerder schreef:

Je kijkt naar je Verlangens en Levensgeluk in plaats van naar je Pijn. En dat loont altijd de moeite.

Tip 14: Mediteer

In het begin van het artikel schreef ik dat je het gedeelte van je geest waar je geen vat op hebt kunt zien als een hond met een verstuikte poot.

Hij heeft pijn en is emotioneel, maar als je hem lang genoeg aait stopt hij met janken, komt hij tot rust en heeft hij minder last van de pijn.

De beste manier om dit te doen is meditatie.

Wat is meditatie?

Bij meditatie verleg jij je aandacht naar een van tevoren afgesproken punt. Je doet dit voor een aantal minuten. Elke keer als je aandacht weggaat van het punt dat je had afgesproken, dan breng je het er weer naar terug.

Je kan het zien als een spelletje:

Elke keer dat je tijdens het mediteren ergens anders aan denkt – je ex bijvoorbeeld – breng jij je aandacht weer terug. Maar om dat te kunnen doen, moet je eerst opmerken dat je aan je ex bent gaan denken.

En dit gaat tijdens liefdesverdriet fout

Als je er midden in zit wisselen de gedachten en emoties elkaar in rap tempo af. Ze schieten door je hoofd en door je lijf.

Door je aandacht voor korte tijd volledig op iets anders te richten, en op te merken wanneer deze verslapt, komt er meer rust in je hoofd. Je gaat het onderscheid zien tussen wanneer je aan je ex denkt, en wanneer jij je gewoon even verdrietig voelt.

Zo oefen je met het herkennen van wat er in je omgaat. En dat maakt rustig.

Daarnaast train je je zelfbeheersing

De gedachten en emoties gaan heel snel. Daar kan je behoorlijk impulsief van worden.

Door te mediteren bouw je een stukje zelfbeheersing op. Elke keer dat je aandacht verslapt, trek je deze weer aan. Je leert dat je zelf kan kiezen waar je aandacht aan geeft.

Als dan buiten het spelletje de emoties door je lijf gieren en je op het punt staat om iets doms te doen, zal je hoofd gaan: “Hee, wacht even.”

“Dit is waar ik tijdens het mediteren op heb geoefend. Ik kan het natuurlijk ook niet doen!”

En de meeste dingen die ik in de komende tips ga bespreken, of het nou sporten, relativeren of in 1 keer stoppen is – kosten zelfbeheersing.

Dus als je naar de sportschool gaat om er single-klaar uit te zien, kan het geen kwaad om daarna vijf minuutjes te mediteren. En zo je zelfbeheersing-spier te trainen.

Er is nog een voordeel

Als je liefdesverdriet hebt is er vaak een punt waarop jij je best gaat doen om je gevoel weg te stoppen.

Mediteren is een mooie tussenweg tussen naar je gevoel luisteren, en er niets mee te hoeven. Als je merkt dat je aandacht verslapt, breng je hem gewoon weer terug. Geen big deal.

Zo leert je geest dat jij zelf de baas bent. Dat het wegstoppen van je gevoel niet per se hoeft. Je bent immers vrij om te kiezen of je erin mee gaat of niet.

Hoe doe ik dat, mediteren?

Ga naar http://www.headspace.com/ en download de app. Dat is een wetenschappelijk bewezen methode die je helpt om op een makkelijke manier te mediteren. Ik wens je veel succes.

Tip 15: Hou het positief

Stel:

Je hebt verdriet om je ex. Je kan niet stoppen met aan hem te denken. En waarschijnlijk ben je ook boos, of vraag jij je af “waarom?”.

Wat is een bewezen recept om in anderhalf uur tijd je verdriet twee keer zo erg te maken?

Door een film te kijken die je negatieve emoties geeft.

Ik weet het, de wekelijkse huilfilm op de woensdagavond is hartstikke lekker.

Maar als jij je al rot voelt, is het laatste wat je wilt doen er nog meer emotie bovenop stapelen.

Je lichaam is als een trechter

Het kan prima omgaan met verdriet, maar wel scheutje bij scheutje.

Als je er in 1 keer te veel door probeert te gieten blijft het steken – en dan krijg je klontjes.

Doe dus rustig aan met verdrietige films, of films die je om wat voor manier verdrietig maken. Hetzelfde geldt voor muziek, boeken of je favoriete vlogger.

Als je dan iets kijkt – wat ik je niet per se aanraad – kijk dan iets waar je vrolijk van wordt… of wat je op z’n minst afleiding geeft.

Dus wil je een zielige B-film kijken waar jij zelf niet verdrietig van wordt, maar eerder om moet schaterlachen?

Dan is dat een goed alternatief.
Mijn collega Sander houdt zelf van “slechte” films. Horror-films die je niet serieus kan nemen. Hij moet daar altijd erg om lachen. Zoals Mega Shark Vs. Crocosaurus:

Tip 16: Snoep verstandig

Je denkt misschien:

“He, nee toch… Tim heeft zich ook aangesloten bij de gezondheidspolitie.”

Nee, dat valt allemaal mee. Ik rook nog steeds als een ketter bijvoorbeeld.

Er zijn twee redenen waarom ik over gezond eten begin.

Reden 1: Een gebroken hart beïnvloedt je eetlust

Wetenschappers hebben vastgesteld dat mensen met liefdesverdriet te maken krijgen met een veranderende eetlust.

Nou had iedereen die wel eens liefdesverdriet heeft gehad hen dit ook kunnen vertellen. Daar hoef je geen Einstein voor te zijn.

De verandering kan beide kanten opgaan:

Sommige mensen werken zich door die halve liter roomijs heen, en trekken er dan nog eentje open. Anderen krijgen niets door hun keel en vallen 3 kilo af in een maand.

De oorzaak hiervan ligt bij de stress- en de gelukshormonen

Ik had het er eerder ook al even over. Ze staan in contact met de organen waar je eten doorheen gaat.

Het is een vrij nieuwe vorm van wetenschap die heel interessante verbindingen laat zien. Enfin, ik dwaal af.

De samenvatting is dat als je gestrest bent, je hongersignaal hierdoor beïnvloed wordt. Daardoor kan je juist meer (of minder) gaan eten. Dit verschilt van mens tot mens.

Je denkt misschien:

“Oh, dat is prachtig! Ik ben een paar kilootjes te zwaar, en als ik liefdesverdriet heb, dan heb ik geen honger! Kan ik mooi een paar kilootjes afvallen!”

Fout.

Reden 2: Eten beïnvloedt je stemming

Doordat zowel je stress- als gelukshormonen in verband staan met je maag en darmen, is alles wat je in je mond stopt van invloed op hoe jij je voelt.

Als jij geen zin hebt om te eten, en besluit hierin mee te gaan omdat je wat kilootjes eraf wilt, snijd je jezelf in je vingers.

Je lichaam heeft op dit moment goed voedsel nodig om te dealen met de emoties. Een tekort aan voedingsstoffen maakt dit erger.

Dat betekent niet dat je plannetje in duigen hoeft te vallen. Van een beetje minder eten ga je niet dood.

Maar let vooral op wat je in je mond stopt

Ook te veel eten werkt averechts. Je hebt vast gemerkt dat je van vet en suikerrijk eten eerst een stuk beter voelt, maar daarna verandert in een slak… en je een stuk minder opgewekt voelt.

Dat komt omdat junkfood weliswaar veel calorieën bevat, maar weinig vitamines en mineralen.

Dit zijn de voedingsstoffen die nodig zijn voor de afbraak van stresshormonen en de aanmaak van gelukshormonen.

Je kan dus nog zoveel eten: als je dieet uit whoppers en BigMacs bestaat word je daar niet gelukkiger van.

Het antwoord ligt ergens in het midden

Of je te veel wilt eten, of te weinig, het maakt me niet uit. Maar 1 ding vind ik wel belangrijk:

Stop zoveel mogelijk dingen in je mond waar jij je op de lange termijn beter van gaat voelen.

Nou is dit geen voedingswebsite en ben ik geen voedingsexpert. Maar gebruik gewoon je gezond verstand.

Denk aan (vette) vis, noten (geen pinda’s) en alles wat aan een boom of struik groeit. En als je zin hebt in een hamburger, ga dan niet naar McDonalds maar maak hem dan zelf of ga naar een “premium burgertent”.

Wees lief voor je buik. Zij heeft het al zwaar genoeg.

Wat je ook eet, je wilt je daarna beter voelen. Niet alleen in het uur daarna, maar ook de 24 uur die er op volgen. Zo weet je zeker dat jij je gelukshormonen en neurotransmitters een handje helpt.

“Maar Tim, ik voel me rot en heb helemaal geen zin om gezond te eten…”

Ik hoor dit vaak en ik begrijp het goed. Op het hoogtepunt van de stress, bijvoorbeeld als het net uit is, dan is nadenken over voedselkwaliteit wel het laatste waar je zin in hebt.

Ik maak een afspraak met je:
Pak pen en papier. Schrijf hier op hoeveel dagen jij jezelf geeft om er niet aan te denken. Dit mag een week zijn, maar ook drie. Bedenk zelf van tevoren hoe lang je denkt nodig te hebben. Schrijf het op en zet er twee strepen onder.
Zo. Nu hebben we afgesproken hoe lang jij veel te weinig mag eten of je juist mag volstoppen met allerlei rotzooi.
In deze periode is alles geoorloofd. Of je nou een vrachtwagen vol roomijs naar binnen wilt stouwen of twee droge crackertjes; je hoeft er even niet over na te denken.

Je mag jezelf verliezen in eten (en drinken) om het uit je systeem te krijgen

Maar is de afgesproken tijd voorbij, en is de ergste stress over?

Dan is het hup, aan het gezonde voer. Geen gesmokkel, maar echt jezelf helpen om er bovenop te komen.

Herinner je dat kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit.

Je hongergevoel zal vast nog even in de war zijn, maar zo lang je zo vers mogelijk eet krijg je in ieder geval de bouwstoffen binnen die nodig zijn om gelukshormonen aan te maken.

In tijden van liefdesverdriet kan je dat tegenwicht goed gebruiken.

“En wat als mijn liefdesverdriet langer duurt? En ik toch de neiging krijg om ongezond te eten?”

Geloof me, die neiging ga je ook krijgen zonder liefdesverdriet. Ik heb hier een heel simpel trucje voor.

Elke keer neem je 1 dag van de week. Deze kies je van tevoren uit. En hierop ga je los.

Ontbijt bij de McDonalds. Lunch bij KFC. En ’s avonds drink je alleen maar prinsessenthee met een dikke pizza. Als je dit 1 keer per week doet, hoef jij je geen zorgen te maken dat je verandert in een kamerolifant.

En wat je hiermee ook doet, is dat je voorkomt dat je terugvalt. Zo geef jij je gelukshormonen zes dagen van de week te eten, en op de zevende dag smokkel je een beetje.

En als je na verloop van tijd daar geen behoefte meer aan hebt? Dan stop je er gewoon mee.

Tip 17: Ga lekker slapen

En over stresshormonen gesproken…

Is het je wel eens opgevallen wat er gebeurt als je te weinig slaapt?

Net zoals voeding zijn slaap en stemming flink met elkaar verbonden. Daarom kunnen mensen vaak niet slapen als ze zich slecht voelen.

En andersom is dus ook het geval. Van slaapgebrek worden mensen eerst chagrijnig. Duurt het langer, dan worden ze ongelukkig.

En dat is in tijden waarin je leven van een leien dakje gaat, en je niet zo veel zorgen hebt. Kun je nagaan wat er in woeligere tijden kan gebeuren…

Let op!

Als je liefdesverdriet hebt als vrouw, bestaat de kans dat je depressief raakt.

Depressie is serieus en ik ben geen arts, maar voorkomen is beter dan genezen. Goed voor jezelf zorgen is daarom belangrijk.

Als jij je niet goed voelt of op een depressie afgaat is een slaaptekort de snelste manier om het nog erger te maken.

Dus wat doe je?

Zorg ervoor dat je goed slaapt. Dat betekent niet dat je na Sesamstreet naar bed hoeft, maar wel dat je goed naar je lichaam luistert.

Heb je wat meer slaap nodig? Prima. Ga naar bed als jij je moe voelt. Probeer het niet op te rekken met Netflix-marathons en andere fratsen.

Als je niet in slaap kunt komen of juist heel veel slaapt…

Ga dan naar buiten in de ochtend

Als je naar buiten gaat zodra het licht wordt, geef jij je slaapsysteem een seintje dat het dag is. Dit klinkt een beetje gek, maar het heeft goede gevolgen.

Als je niet goed slaapt komt dit meestal doordat je lichaamsritme in de war is.

En als je naar buiten gaat zodra het licht wordt (of in de zomer in ieder geval ’s ochtends) dan “reset” jij je lichaamsritme.

Het gevolg? Je lijf stemt zich af waardoor je ’s avonds makkelijker in slaap kunt komen. En bovendien is zonlicht hartstikke gezond voor je. Dus hup, naar buiten!

“Maar Tim, ik voel me zo depressief… Ik wil niet naar buiten”

Snap ik helemaal, dat jij je rot voelt. Maar je bewijst helemaal mijn punt. Als jij je verdrietig voelt, heb je dus juist goede slaap en een beetje zonlicht nodig.

Ben je er nou echt niet aan toe, gebruik dan mijn trucje uit de vorige tip:

Spreek met jezelf een periode af waarin je zo veel of zo weinig mag slapen als je wilt, en je aan niemand verantwoording schuldig bent.

Bijvoorbeeld de eerste drie dagen na je break-up. Het beste is om dit samen te laten vallen met de periode waarin je niet hoeft te denken over wat je eet.

Heb je dit met jezelf afgesproken? Mooi zo. Dan weet je hoe lang je daar even helemaal niet aan hoeft te denken, tot diep in de nacht wijn mag drinken met Netflix op de achtergrond.

Er zijn een paar uitzonderingen

Als je vriendinnen je uitnodigen om een avondje te gaan stappen, zeg dan niet:

“Nee, ik kan niet want ik moet vroeg naar bed van Tim.”

Als er leuke dingen zijn of iets waar je heel gepassioneerd over bent – werk, sport of iets anders – dan mag je juist een beetje beknibbelen op slaap.

Je hebt namelijk niets aan een goede gezondheid als je veel te weinig leuke dingen doet in het leven. En met die break-up kan je dat wel gebruiken.

Slaap is een middel, geen doel. Vergeet dat niet, oké?

Tip 18: Doe aan sport

Het is belangrijk om in beweging te blijven. Ook als jij je rot voelt.

Als je erg verdrietig of boos bent, dan trekken spieren in je lijf samen. Dit doe je onbewust. Zo creëer je spanning.

Door te bewegen – al loop je een blokje om – komt er kracht op je lichaam te staan.

Hierdoor is het onmogelijk om de spanning vast te houden. Je moet immers bewegen om vooruit te komen. Daardoor valt de spanning weg en word je rustiger.

Beweeg om de spanning los te laten

Als een vrouw net in een break-up zit, raad ik altijd aan om een eindje te lopen tussen de Netflix-sessies en bakken roomijs door.

Als je dan toch een nieuwe voorraad wil halen, loop dan naar een supermarkt die een stukje verder weg is. Of pak de fiets.

Het zal je helpen om je spanning minder op te kroppen, ook al staat je hoofd er nog helemaal niet naar om aan iets anders te denken dan de break-up.

Nu is dit symptoombestrijding. Als jij echt graag van je liefdesverdriet af wilt, dan is er een goede oplossing:

Ga sporten!

Door hard te lopen, een balsport te doen of naar de sportschool te gaan doe je een aantal dingen.

• Zo haal je de spanning van je lijf af, zoals ik je in het vorige punt heb uitgelegd.

Dit gaat sterker dan met een blokje om. Als je holt of intensief bezig bent, worden ook de kleine, dieper gelegen spiertjes in je lichaam aangesproken. Je laat dus meer spanning los.

• Daarnaast verbrandt sporten stresshormonen.

De spanning die je hebt opgebouwd komt er op een andere manier uit. Dat is een stuk handiger dan hem eruit krijgen door twee uur lang met een lepel roomijs naar je mond te gaan.
Zo gaat het ook met emoties. Een halve liter roomijs wegbeuken voor de TV? Zit daar misschien wat boosheid achter? Die kan je beter afreageren op een loopband… Of op een bokszak.

Hoe één van mijn klanten hiermee omging

1 van mijn klanten die als politie-agente werkt, ging zelfs zo ver om wat vaker naar de schietbaan te gaan. Je denkt misschien:

“Schieten kost niet zo veel energie. In de films ziet het er althans makkelijk uit.”

Maar vergis je niet: een pistool is zwaar, geeft flinke terugslag en een harde knal. Stabiel blijven staan kost kracht, en dat is wat je traint. Plus je laat agressie los.
Als klap op de vuurpijl maak je door te sporten na verloop van tijd gelukshormonen aan:
Ga maar eens een half uurtje op een loopband staan – of nog liever, ga de natuur in. Je zult zelf merken dat inspanning je gelukkig maakt, mits je het genoeg tijd geeft.

Dat zijn de fysieke voordelen, maar er zijn er nog meer:

Sporten leidt af

Door je een uurtje compleet op iets anders te richten, en fanatiek bezig te gaan, kan jij je pijn even vergeten.

Dit kan je ook op andere manieren doen, bijvoorbeeld door te eten of TV te kijken. Maar dan is sporten een stuk gezonder, om alle redenen die ik hierboven heb genoemd.

Het is goed voor je zelfvertrouwen

Als jij die ene bal over het net weet te slaan, die de andere volleyballers nooit konden raken…

Als jij jezelf dwingt om die laatste kilometer nog sneller uit te lopen…

Als die leuke trainer in Zumba je uitdaagt om net wat harder te dansen…

Dan zul je met een tevreden gevoel de deur uit lopen, als jij je grenzen weer hebt verlegd. En dat is goed voor je zelfvertrouwen.

Het is sociaal

Als je aan teamsporten doet, tenminste. Maar ook sportscholen hebben groepslessen tegenwoordig. En als je nog studeert en daar geen geld voor over hebt, probeer dan een vriendinnetje te charteren om te gaan rennen in het park.

Wil zij alleen haar bierspier trainen, dan kan je altijd lid worden van een studentensportvereniging.

Daar zijn veel meer mensen die weten hoe leuk sporten is – en je leert nog eens veel nieuwe mensen kennen ook (daarover later meer).

Je wordt er minder moe van

Ik hoor best vaak van vrouwen (maar ook van mannen) dat ze niet willen sporten omdat ze zich moe voelen. Ik zeg dan altijd terug:

“Is het wel eens in je opgekomen dat jij je moe voelt omdat je te weinig sport?”

De spanning die je vastzet in je lijf kost veel energie. Letterlijk. Een spier die je continu aangespannen houdt, ook al is het een kleintje en ligt hij diep verborgen, verbrandt veel calorieën. Je loopt met een zwaar gevoel rond. Daar zou ik niet vrolijk van worden.

Daarom sport ik zes keer per week, zonder uitzonderingen. Geen smoesjes. Ik weet dat dit me ontspannen, fit en gefocust houdt. En dat ik daardoor meer aankan.

Als jij je moe voelt, is dit waar je wilt beginnen. En na een flink partijtje sporten slaap je ’s nachts een stuk beter.

Je gaat er beter uitzien

Als je in een relatie zit kan je nog wel eens vergeten van je krent af te komen.

Ik bedoel het niet gemeen. Het is simpelweg een feit.

En het is helemaal geen schande als je wat zwaarder bent dan je idealiter zou willen.

Of juist graatmager en traag omdat je gestopt bent met naar de sportschool te gaan.

Stel dat je over een tijdje er klaar voor bent op mannenjacht te gaan. Hoe wil je er dan bijlopen? Wil je lekker fit zijn, en weten dat je hem aankan? Ga dan lekker trainen.

Tip 19: Zie er goed uit

Over mannenjacht gesproken…

Ik weet het. Het is nog een beetje vroeg, een paar dagen nadat het uit is gegaan.

Maar het kan geen kwaad alvast een beetje te oefenen.

Ga voor de spiegel staan

Tut jezelf op. Zoek je mooiste kleren uit. Gooi oude rommel weg.

Het is een tijd om het oude te laten gaan en je zelf in het nieuw te steken.

Ga shoppen. Zorg dat je er op je best uitziet. Aantrekkelijk. Sexy. Het kan weer.

Door je op je uiterlijk te richten heb je wat afleiding. Je kan voldoening halen als je er perfect uitziet in jouw ogen. En je maakt je alvast klaar om “de markt op te gaan”, als je omgaat met liefdesverdriet en je er klaar voor voelt.

Tip 20: Probeer nieuwe dingen

Je bent een tijd met je vriend geweest. Dat betekent dat jullie veel samen beleefd hebben.

Misschien zijn wel de meeste van je recente herinneringen die mooi zijn samen met hem.

Dat doet wat met je. Op het moment dat alles wat cool is in je leven – of althans, het meeste – samen met iemand anders is, kan het gaan voelen alsof je met hem vergroeid bent.

Dat betekent dat je van hem los zal moeten komen. En dat is niet altijd even makkelijk.

“Wie ben ik?”

Zeker als je een lange relatie hebt gehad waarin jullie veel met elkaar optrokken, zal jij jezelf opnieuw uit moeten vinden.

En dat is prima:

Je hebt de kans om dingen die je niet leuk vond beter te doen, om alles wat je voor hem hebt laten vallen opnieuw op te pakken en alles wat je nog nooit hebt gedaan alsnog te ondernemen.

Je zal zien dat als je er zo ingaat – met een open blik, en een verlangen om nieuwe dingen te proberen – dat je hem sneller zal vergeten.

Je blijft zo niet hangen bij de herinneringen, maar bent nieuwe aan het maken.

En dit heeft een bijkomend voordeel

Onderzoekers kijken voortdurend wat mensen aantrekkelijk aan elkaar vinden. Hiervoor wordt vooral gekeken naar persoonlijkheid en het gevolg daarvan: gedrag.

En wat blijkt?

Mensen die vaker nieuwe dingen proberen zijn aantrekkelijker voor het andere geslacht.

Dus met dat opnieuw zoeken naar wie je bent en wat je wilt ga je niet alleen mooie avonturen tegemoet…

De kans dat je iemand ontmoet die je leuk vindt om wie je bent, wordt daarmee een stuk groter!

Dat is nog eens mooi meegenomen.

Tip 21: Wees creatief

Er is een wetenschappelijk bewezen manier om je liefdesverdriet te verwerken, die heel krachtig is, en die ik je zeker niet wil onthouden.

Ik legde je eerder uit dat het paniek-gedeelte in onze hersenen overeen komt met dat van reptielen. Maar we hebben nog andere stukken die duidelijk van dieren komen:

Zoals het gedeelte van onze hersenen dat over emoties gaat. Dit heeft veel overeenkomsten met zoogdieren.

Er is één gedeelte wat ons als mensen uniek maakt

De neocortex. Dit is waar ons ruimtelijk inzicht is geregeld, en wat ervoor zorgt dat we kunnen redeneren.

Wetenschappers hebben aangetoond dat als je vanuit je neocortex naar je emoties (zoogdierenbrein) en paniek (reptielenbrein) kijkt, je voorkomt dat jij je laat meeslepen door je emoties.

Raak je in paniek? Ben je erg verdrietig? De oorzaak ligt in de dierlijke gedeelten van je brein.

Door het menselijke gedeelte hier op los te laten, kom je tot rust en voorkom je dat het jou overneemt.

“Hoe doe je dat dan, Tim?”

Eigenlijk alles waarbij je creatief aan de slag gaat, en je gevoelens niet in je hoofd laat rondsluimeren, zorgt ervoor dat jij je paniek en emoties behandelt met je neocortex.

De makkelijkste manier is om pen en papier te pakken en het van je af te schrijven.

Schrijf bijvoorbeeld een brief aan je ex – die je vervolgens niet post – en vertel hem alles wat je hem hebt willen zeggen. Zo neem je afstand, en kijk je eens zonder oordeel naar wat je allemaal voelt. Op deze manier verliest het zijn macht over je.

Je kan ook tekenen, een liedje schrijven of iets anders doen wat voor jou de druk van de ketel haalt.

En voor bonuspunten?

Als je het echt goed aan wil pakken, doe je iets waarvoor je ruimtelijk inzicht nodig is. Dit is de snelste manier om iets los te laten.

Hoe dat komt? Je reptielenbrein en zoogdierenbrein kennen geen tijd. Ze kennen alleen instinct en emoties. (Je ziet ook nooit een hagedis op de klok kijken.)

Tijd is een functie van het mensen-stuk van ons brein, de neocortex. En het hangt samen met ruimtelijk inzicht. Dat is hoe mensen (en dieren en objecten) zich verplaatsen in de tijd.

Hoe mensen met trauma’s dit toepassen

Mensen met diepe trauma’s – die dus veel heftigere paniek en emoties hebben dan jij met je liefdesverdriet – kunnen deze verwerken door er een toneelstuk of dans over te maken.

Hun trauma wordt letterlijk voor hun neus uitgebeeld door verschillende acteurs. Vaak doen ze hier zelf aan mee.

Het gevolg is dat ze afstand krijgen tot wat er is gebeurd. Hun paniek en nare emoties eromheen zwakken af, omdat ze zich beseffen dat het in het verleden ligt.

En dat komt dus doordat hun ruimtelijk inzicht er aan te pas is gekomen. Dat doet ons namelijk beseffen dat we “in dit moment” zijn en dat de Pijn eigenlijk een oude droom is.

Je kan dit ook zelf doen

Als je in je kamer bent, kan je met je fantasie emoties of mensen koppelen aan dingen. Bijvoorbeeld:

“Mijn boosheid is de stoel. Mijn ex, waar ik zo boos op ben, dat is de tafel.”

Vervolgens neem je om beurten de objecten in je aandacht en herinner je welke emotie erbij hoort. Probeer die echt voor de geest te halen. Wissel je lang genoeg, dan zul je zien dat je daardoor rustiger wordt. Je begint de emotie los te laten.

Het klinkt misschien een beetje vreemd. Dat komt omdat het 1 van de nieuwste wetenschappelijke inzichten is om met liefdesverdriet om te gaan.

Tip 22: Wees ambitieus

De energie die je nu niet meer in je ex hoeft te steken, moet je niet opkroppen.

Je hebt ‘m nu voor jezelf over. Waar stak je ‘m in voordat je wat met hem kreeg?

En als dat niet is veranderd, waar zou jij je energie in willen steken?

Word ambitieus

Kijk:

• Als je een mooie baan hebt waar je goed op je plek zit, heb je nu de gelegenheid om daar het beste van te maken.
• Haal je zesjes op je opleiding? Daag jezelf dan uit om voor een 7 te gaan.
• Is je hobby kantklossen en heb je altijd al mee willen doen aan de Nederlandse Kampioenschappen? Tijd om te trainen.

Ik wil niet het braafste jongetje van de klas uithangen, of jou aanraden dat te doen. Zelf haalde ik slechte cijfers op school. Het ging het beste met mij toen ik voor mijzelf begon.

Maar toen ik dat eenmaal had gevonden, ging ik ervoor.

“Ik had iets gevonden waar ik voor wilde werken”

En nu het uit is met je ex, kan ook jij ervoor kiezen om in jezelf te investeren. Zo heb je afleiding, en richt jij je op iets anders dan je verdriet.

En de gevolgen voor je leven zijn prachtig. Hoe zou het voelen als je dat NK wint, of er überhaupt al staat?

Zo wil je denken.

Je wilt iets doen waar je gelukkig van wordt, dat niet met andere mensen te maken heeft. Zo kom je meer in je kracht te staan.

Tip 23: Vier je vrijheid

Werd je vriend jaloers als jij alleen al naar een andere man keek?

Vond hij het niet leuk als jij tot laat uitging?

Had hij commentaar als jij dat ene te korte jurkje aantrok naar je werk?

Mooi! Tijd om ze alle drie uit te voeren!

Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om even de remmen los te gooien.

Laat je gaan en doe wat je eerst niet kon

Dat betekent niet dat je een vrachtwagen roomijs hoeft in te slaan en deze liter voor liter moet doorwerken, puur omdat je vriend een zuivelallergie heeft.

Maar wel dat je alles wat je hebt laten varen om hem gelukkig te maken, terug mag pakken. With a vengeance.

Hij is er immers niet om er een stokje voor te steken… Of je ervan te weerhouden het te doen.

Ook een nieuwe “test-fase” waarin je wat meer date dan je voorheen deed?

Daar is niets mis mee.

Het kan je helpen realiseren hoe fijn het is om vrijgezel te zijn, dat jij zelf best aangenaam gezelschap bent en dat er meer in het leven is dan een lange relatie.

Dingen doen die je altijd al hebt willen proberen is leuk! En zonder een relatie hoef je met niemand rekening te houden.

Maar let op: geniet met mate

Je wilt ook niet je verdriet wegdrinken, of je compleet verliezen in elke nacht uitgaan.

Hoewel dit in het begin leuk is, is het voor omgaan met liefdesverdriet iets minder. Je stelt daarmee het verwerken van je liefdesverdriet namelijk uit. Als je merkt dat dit aan de hand is, kan je het beste doen wat ik je eerder heb aangeraden:

Spreek een tijd af met jezelf – bijvoorbeeld een week – waarin niemand iets mag zeggen van drankgebruik of losbandig gedrag. Al helemaal jijzelf niet.

In die fase ben je vrij en mag je doen wat je wilt. Maar na die paar dagen is het afgelopen en breng je het terug naar een niveau waarop de rest van je leven er niet onder lijdt.
Je kan met alles over de top gaan en dit wil je vermijden. Het is belangrijk om een tussenweg te vinden. Blijf aandacht houden voor hoe jij jezelf voelt. En probeer tegelijk er het meeste van te maken. Dus blijf vooral nieuwe mannen daten en genieten van het uitgaansleven.

Tip 24: Maak een lijstje van wat je niet leuk aan hem vindt

In het diepste dal van je liefdesverdriet kan je beginnen te twijfelen.

Je weet nog hoe fijn het was toen je hem leerde kennen… Hoe de vlinders door je buik fladderden. Hoe je het gevoel had dat je hem wilde, en niemand anders.

Alle mooie momenten die jullie samen hebben meegemaakt kunnen naar boven komen.

Terwijl de tranen over je wangen rollen komen ze 1 voor 1 voorbij:

Hoe leuk jullie het samen hebben gehad, hoe goed jullie elkaar hebben gesteund en hoeveel je van hem hield.

Er is alleen 1 probleem:

Je zit te veel in je hoofd

Eerst voel jij een emotie – verdriet – en daarna gaat je hoofd er beelden bij zoeken die passen.

Omdat jij je verdrietig voelt zal je hoofd vooral gaan voor herinneringen waarin hij de beste vriend ter aarde voor je was.

Maar dit maakt je alleen maar verdrietiger. Het is een vicieuze cirkel:
Je voelt je rot > denkt aan de mooie dingen die jullie hebben meegemaakt > je mist hem nog meer > je voelt je nog verdrietiger.
Zo kan jij je zelf dieper en dieper de put in praten.

Maar wacht even

Al die positieve gedachten over hem zijn nogal onrealistisch.

Hij had natuurlijk zijn goede kanten. Maar als hij de beste vriend ter aarde was, waarom is het dan uit?

Als je vergeet wat er allemaal mis was is het logisch dat je verdriet “out of control” vliegt. Het is alsof je voortdurend gas geeft, zonder af te remmen. Dat is heel vermoeiend.

Dus als je een wetenschappelijk bewezen manier wilt om je liefdesverdriet zo kort mogelijk te houden, let dan op:

Pak pen en papier en maak een lijstje van zijn negatieve eigenschappen

Of het nou gaat om grote dingen als: “Hij was jaloers”.

Of nare gewoontes als: “Hij draaide het dopje niet op de tandpasta-tube.” Het punt is dat jij je alles voor de geest haalt waarom het je eigenlijk goed uitkomt dat hij niet meer in de buurt is.

Wees lekker onrealistisch. Dat hij goede kanten had, dat vergeet je voor de oefening even.

Nu je dat hebt opgeschreven kan je aan het volgende stuk beginnen:

Wat zijn de positieve kanten van de break-up?

Schrijf zo vrij mogelijk waarom je blij mag zijn dat het uit is.

Misschien weet je nu dat hij niet de man is waarmee jij je de rest van je leven kan doorbrengen…

Waardoor jij nu iemand kan vinden die wel 100% voor je gaat. Zonder te maken te hebben met zijn jaloezie. En dat dopje op de tandpasta tube, dat staat toch een stuk beter als het er daadwerkelijk op zit.

Alles wat er positief is, groot en klein, wil je op het lijstje zetten

Nadat je dit een half uurtje hebt gedaan zul je merken dat jij je al een stuk beter voelt.

Op deze manier perk je je negatieve emoties in en verlies jij jezelf er niet in.

Daarna ga je terug naar alle gebeurtenissen die er toe hebben geleid dat het uit is. Probeer er zo positief mogelijk naar te kijken. Schrijf een kort verslag van wat er is gebeurd, en waarom.

Kijk ook naar de toekomst, zo optimistisch mogelijk. Wat voel je dan?
Als je bent zoals de proefpersonen in dit onderzoek voel jij je optimistischer, krachtiger en dankbaar. Je zal je minder zorgen maken. Ook al is er niets aan de situatie veranderd.
Je kan dus veranderen hoe jij je voelt, zonder daarvoor uit de situatie te stappen. Dat is dus mooi meegenomen.

Tip 25: Heb geduld

Het gaat vanzelf over.

Zelfs als je dit artikel niet zou lezen, mijn tips niet op zou volgen… Nog steeds zou je vanzelf over je liefdesverdriet heen komen.

Het duurt wel een beetje langer.

Deze tips zijn bedoeld om het sneller te laten gaan. Gebaseerd op jarenlange ervaring met mensen die erdoorheen gaan, en wetenschap, kan ik je flink wat tijd en energie besparen.

Er zijn genoeg dingen die je “fout” kunt doen als het op liefdesverdriet aankomt. Daar kan jij jezelf voor behoeden door dit artikel goed te bestuderen.

Ik wil je geruststellen

Zeker als je er midden in zit, zal het soms lijken alsof er geen licht aan het einde van de tunnel is. Vooral als het net uit is, of als je de eerste “leve de vrijheid”-fase achter de rug hebt.

Hoe ik dat weet? Simpel:

Amerikaanse onderzoekers vroegen aan universitaire studenten die net begonnen aan een break-up hoe ze zich over drie maanden zouden voelen. Zij gaven aan na drie maanden er nog steeds van kapot van te zullen zijn.

Maar wat toen de onderzoekers na drie maanden weer een vragenrondje deden? Het merendeel van de studenten voelde zich weer kiplekker. Ze waren zelfs positief over de relatie.

Als je dus denkt “oh, ik blijf voor altijd zo verdrietig” of “dit gaat wel een paar jaar duren”, dan weet je nu dat je niet de enige bent die moeite heeft met het voorspellen hiervan.

Zo. Hier heb je ze. Mijn vijfentwintig tips voor omgaan met liefdesverdriet

Ik wens je veel succes en onthoud: je komt er weer bovenop.

Als je wat meer hulp nodig hebt, stel dan een vraag in de reacties. Die lees ik allemaal.

En over hulp gesproken…

Liefdesverdriet voorkomen is beter dan genezen

Op mijn site staan honderden gratis tips voor een betere relatie. Maar er zijn ook een aantal tips die ik er niet op zet.

Dit doe ik bewust. Deze zijn zo krachtig, dat ik ze liever persoonlijk naar je toe stuur.

Deze tips noem ik het “Mannengeheim”. Als je dit ontrafelt, weet je wat mannen bezig houdt. Het is iets waar ze enorm naar verlangen, waarvan ze willen dat je het weet. Maar het je vertellen? Ho maar.

Daarom heb je hieronder de mogelijkheid om je e-mailadres achter te laten. Dan stuur ik het je anoniem en gratis toe.

Ben jij er klaar voor?