Vertrouwen Terugwinnen & Opbouwen? Gebruik Deze 13 Bewezen Tips

In dit artikel leer je:

• Waarom het geen goed idee is om je van de domme te houden op het moment dat je op heterdaad betrapt wordt bij het vertellen van een leugen.
• Hoe je ermee omgaat als je vriend enorm paranoïde is en hij je van iets beschuldigt wat je niet hebt gedaan.
• Wat de nummer 1 manier is om ervoor te zorgen dat je vriend tot de conclusie komt dat het ging om een eenmalige fout, in plaats van een structureel probleem. Hint: het is niet wat je denkt dat het is.
• Wat psychiatrische patiënten je kunnen leren over het brein van iemand wiens vertrouwen is gebroken.
• Hoe je die informatie kunt gebruiken om hem zo snel mogelijk te laten herstellen van de emotionele klap.
• En nog veel meer…

Niet elke relatie gaat van een leien dakje

Ik kreeg een e-mail van Laura. Laura had iets gedaan wat “niet zo slim was“, in haar eigen woorden.

Ze was vreemdgegaan.

Het was begonnen als een onschuldig kopje koffie met haar ex. Het was heel gezellig. Van het 1 kwam het ander. Ze gingen wat drinken. En door de alcohol ging het mis.

Maar wat de reden ook was, ze had het niet moeten doen. Althans, dat vind ze zelf. Ze heeft er enorm spijt van en had nooit haar vriend zo willen kwetsen. Ze houdt enorm van hem, maar ze was door omstandigheden even in de verleiding gebracht.

Helaas had Laura het erger gemaakt

Haar vriend kwam er op een ontzettend knullige manier achter. Maar toen hij haar ermee confronteerde, loog ze er in eerste instantie over.

Daar was haar vriend natuurlijk niet zo blij mee…

En dat begrijp ik volkomen. Van beide kanten.

Als je vriend boos op je is is het soms moeilijk om de waarheid te spreken. Hij blijft toch een man die twee keer zo sterk is als jij. Daar kan je nou eenmaal van schrikken.

Omgekeerd begrijp ik ook dat je als man over de rooie gaat als je vriendin vreemd is gegaan. Helemaal als ze er vervolgens over liegt.

Al met al zijn er alleen maar verliezers in dit verhaal

Het vertrouwen tussen Laura en haar vriend was natuurlijk zwaar beschaamd. Ze vroeg aan mij of het ooit zou goed komen, of dat ze er maar beter mee kon stoppen.

Weet je wat ik zei?

“Ho, ho, wacht even.“

Ook al lijkt het alsof er geen weg uit is…

Ook al denk je dat de relatie gedoemd is om te mislukken door een fout die je hebt gemaakt…

Realiseer je dat er hoop is

Als jullie van elkaar houden, en de basis van de relatie goed is, zijn er genoeg aanknopingspunten om het vertrouwen te herstellen. Je realiseren dat dit kan is de eerste stap.

Zo was het ook bij Laura:

Ik stuurde haar een e-mail terug met een aantal tips die ze direct kon toepassen om haar relatie te redden, en het vertrouwen van haar vriend terug te winnen.

En ik denk dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat hij, binnen de grenzen van wat mogelijk is, leert dat jij een fout hebt gemaakt. Dat je het niet zo bedoelde, en dat je van hem houdt.

Ik kreeg een half jaar later een e-mail terug van Laura

Dat was fijn, want ik had lang niets van haar gehoord. Nou maakte ik me er geen zorgen over, maar mijn tips hadden uitmuntend gewerkt.

Ze vertelde me dat ze heel blij was dat ze niet de handdoek in de ring had gegooid, maar mij eerst om hulp had gevraagd.

Haar vriend had haar misschien niet vergeven, maar hij vertrouwde haar in ieder geval weer. Sneller dan ik gedacht had, eerlijk gezegd. Maar Laura was natuurlijk heel blij met dat resultaat.

Welk advies voor vertrouwen terugwinnen ik heb gegeven?

Om ervoor te zorgen dat je man je weer gaat vertrouwen, is het nodig dat jij het werk doet. Hij zal door zijn emoties niet staan te trappelen om nog voor de relatie te vechten.

Als jij van hem houdt en wel die bereidheid hebt, vind je hieronder de zeven tips die ik aan Laura heb gegeven, en die haar relatie hebben gered.

Als je meer wilt weten over de tips, of je hebt extra uitleg nodig, laat dan een berichtje achter in de reacties. Ik lees alles wat er binnenkomt, help waar nodig en sta altijd open om jou en je relatie verder te brengen.

Dus ben je er klaar voor?

Dan gaan we nu bespreken hoe jij je relatie kan redden en het vertrouwen tussen jullie sterker kan maken dan ooit, ook al heb je een haast onvergeeflijk fout gemaakt.

Maar voordat we (echt) beginnen, bekijk eerst de onderstaande video:

Tip 1: Geef je fout toe

Ik weet dat het moeilijk is. Ik weet dat het verre van je hobby is. Dat je er het liefst zo ver mogelijk van zou wegrennen.

Maar ga in je hoofd even na wat er precies is gebeurd:

Ben je inderdaad vreemdgegaan? Heb jij je laten verleiden tot een affaire of een one night stand? Heb je gelogen over je handelen? Is het erg wat je hebt gedaan?

(En dan bedoel ik niet naar de maatstaven van het jaloerse vriendje, maar naar die van jezelf).

Dan is het tijd om de hand in eigen boezem te steken

En open en eerlijk ervoor uit te komen dat je een fout hebt gemaakt. Altijd.

Dus ook als hij het tegen je gebruikt in een ruzie. Dat is natuurlijk niet fraai, en hij lost daarmee niets op.

Maar mannen zijn emotioneel niet zo slim als vrouwen. Wij denken logisch na. Wij denken:

“Zij gaat vreemd > zij is niet te vertrouwen > ik ben boos.”

En wat ik leerde tijdens karate-les op mijn achtste, is dat als iemand de aanval inzet jij je het beste kan verdedigen door opzij te stappen.

Dus als hij begint te schreeuwen over hoe erg die actie was:

“Je hebt gelijk.“

Het moment dat je rustig blijft en toegeeft dat je een fout hebt gemaakt, zal zorgen dat hij tot rust komt.

Zijn woede is daar omdat hij het gevoel heeft dat je met zijn emoties speelt. Als jij doorhebt dat je een grove fout hebt gemaakt, en je probeert jezelf te verdedigen, of je gedrag goed te praten, dan maak je dit erger:

Het lijkt dan alsof je of niet begrijpt waarom hij zich zo voelt. Of dat je het begrijpt, maar het je gewoon niet zo veel boeit.

Dus als je wilt dat hij het gevoel krijgt dat je hem begrijpt, en dat het jou kan schelen wat hij voelt zeg je: “Je hebt gelijk.”

En dat is logisch.

Stel je voor dat hij iets zou doen waarvan hij weet dat jij het niet leuk vindt, en waarvan jullie hebben afgesproken dat het niet gebeurt zolang jullie een relatie hebben.

Jij zou ook behoorlijk pissig zijn, en daaronder verdrietig of teleurgesteld

Wat zou jij dan willen horen?

• Redenen waarom hij het ondanks die afspraak toch heeft gedaan (oftewel: smoesjes en excuses)?
• Argumenten waarom die oorspronkelijke afspraak onzin was of toch niet opging in deze situatie?
• Of wil je dat hij jou begrijpt, je emoties erkent en zo sterk is om een vent te zijn en te zeggen waar het op staat?

Ik denk het laatste, toch?

Dit is de allereerste stap

Wees kalm en geef hem gelijk als hij je op je fout attent maakt, of dit op een later moment tegen je gebruikt. Je haalt hem daarmee de wind uit de zeilen.

Ook als hij het een jaar later gebruikt – wat overigens geheel onterecht is – kan je hem het beste gelijk geven dat dat een fout was. De reden is simpel:

Zodra jij er niet op reageert, zodra jij laat merken dat je nog steeds weet dat je fout zat, dan zal hij stoppen met dat verwijt naar je hoofd te slingeren.

In zo’n ruzie gebruikt hij vooral om het vuur op te stoken. En zodra hij ziet dat olie erop gooien geen zin heeft, zal hij het er voortaan uitlaten.

Hem gelijk geven absoluut niet het enige wat je moet doen

Op het moment dat jullie het er over hebben, en je zegt alleen “Je hebt gelijk“, dan komt dit nogal raar over.

Vind je ook niet?

Ik ga er voor het gemak van uit dat je niet voor niets een relatie met je vriend hebt. Dat je hem best wel mag, en misschien wel een ietsje pietsje van hem houdt.

Als je dan berouw voelt, wees dan zo dapper om het te laten zien. Zeg bijvoorbeeld: “Je hebt gelijk. Ik heb er spijt van.”

Die paar kleine woordjes betekenen enorm veel

Het zal misschien niet meteen tot hem doordringen, zeker in zijn eerste (of tweede) heftige woede. Maar het maakt alle verschil van de wereld of je dit erbij zegt op het moment dat het er toe doet.

Als je er geen spijt van hebt, of je voelt iets heel anders, of je durft het niet aan om te vertellen wat je voelt (wat ik je in dit geval afraadt), maak dan het zinnetje iets langer. Zeg bijvoorbeeld:

“Je hebt gelijk. Ik zat fout.” Of: “Je hebt gelijk. Ik had het niet moeten doen.“

Laat je emotie zien

Ik denk dat het goed is om iets van je gevoel te laten zien omdat als je afstandelijk wordt op zo’n moment hij lekker in zijn boosheid kan blijven zitten.

Ook al geef je hem gelijk, als hij merkt dat je afstandelijk bent voelt hij zich niet gehoord

Hij zal het niet toegeven, want hij is een man, maar juist een man wil merken dat zijn boosheid effect heeft.

Als je hem dat effect niet geeft, dan zal hij zich in zichzelf keren om zijn boosheid te verwerken. Het werkt, maar het duurt alleen wat langer dan het alternatief:

Het alternatief is dus dat je wat emotie er in legt, en bijvoorbeeld rustig zegt dat het je spijt

Hierdoor zal hij tot rust komen. Als je boos bent en je ziet dat iemand op dat moment pijn heeft, dan zal je eerder geneigd zijn om ermee te stoppen.

Onderzoek laat zien dat mannen minder empathie hebben als ze boos zijn.

Dat is logisch, want in de oertijd kon je maar beter niet verslappen op het moment dat je in strijd verkeerde met een vijandige stam of een sabeltandtijger.

Maar jij bent geen vijandige stam

Door die emotie te laten zien kan je zijn boosheid wat verzachten. Je laat duidelijk merken dat je emotioneel aan zijn kant staat. Waardoor hij denkt:

“Oh, wacht. Dit is geen sabeltandtijger, maar mijn vriendin.“

Als je geluk hebt, zul je een blik van herkenning zien in zijn gezicht. Op dit moment maakt zijn brein letterlijk een schakeling door, waarbij het meer sociale gedeelte (waar hij empathie ervaart) actief wordt.

Met als gevolg dat dit zijn boosheid zal afremmen, en hij kan beginnen met deze te verwerken in plaats van deze af te reageren.

Je hoeft dit niet te doen

Je kan ook je emoties voor je houden, maar dan zal hij ruimte voor zichzelf opzoeken en de tijd nemen om op eigen houtje met zijn emoties te dealen.

Deze tip geldt alleen wanneer je een fout hebt begaan. Wanneer je iets hebt gedaan waarbij zijn boosheid terecht is.

Als je dit niet zeker weet, overleg het dan even met je vriendinnen. Niet over zijn boosheid, maar om een “externe adviseur” te hebben over wat er gaande is.

Maar wat nou als het om iets simpels gaat, waar je weinig aan kan doen?

Wat als je bijvoorbeeld helemaal niet vreemd bent gegaan, en je vriend je er toch van beschuldigd?

Iets waarvoor je vriendinnen geen begrip hebben, of misschien een beetje moeten lachen om je vriend vanwege zijn overdreven jaloerse verrassing?

Tip 2: Heb je niets fout gedaan, hou dan geen rekening met zijn emoties

Er zijn situaties waarin het absoluut logisch is dat je iemands vertrouwen moet terugwinnen.

Ben je vreemd gegaan, loog je tegen hem of heb je hem op een andere manier een mes in zijn rug gestoken (en dit een paar keer rond gedraaid).

Maar er zijn ook genoeg situaties, waarin sommige mannen – lees: jaloerse of getraumatiseerde mannen – enorm over de rooie kunnen gaan.

Enkele voorbeelden:

• Jij dronk een kopje koffie met je ex. Er is helemaal niets gebeurd. Je vriend hoeft zich helemaal nergens zorgen om te maken, je zou nooit vreemdgaan met je ex. Je moet er niet aan denken.
  Het was of uit vriendschap, of om iets zakelijks. Maar als hij ervan hoort, confronteert hij je alsof je niet alleen met je ex bent vreemdgegaan, maar ook met zijn hele sportclub.
  Hij is zo bang dat hij je niet kan vertrouwen, dat hij een smoesje zoekt om je “onder curatele” te plaatsen en de duimschroeven aan de draaien.
• Je hebt een vriend die overdreven is met jou in de gaten houden. Hij installeert nog net geen tracking app op je telefoon om te kijken waar je uithangt – maar het scheelt niet veel. Hij wil weten waar je bent, op ieder moment van de dag.
  En als hij merkt dat er iets niet klopt in je dagelijkse verslag van waar je bent geweest, wat je hebt gedaan en met wie, dan krijgt zijn vertrouwen gelijk een deuk.
  Of dit nou komt doordat een eerdere ex van hem vreemd ging of tegen hem loog, dit maakt niet uit als jij je nooit zo hebt gedragen of zult gedragen. Heb jij niks gedaan en straft hij jou voor het gedrag van anderen, dan zit hij fout. Niet jij.

Dit zijn enkele voorbeelden van hoe sommige jaloerse, kwetsbare of paranoïde mannen jullie relatie kunnen verzieken

Wat hun emotionele redenen zijn laat ik voor nu even in het midden, maar het maakt de relatie er niet beter op.

Al met al zou het beter zijn als ze daar geen last van hadden, zodat jij er ook geen last van had. En jullie je kunnen focussen op de positieve dingen.

Gelukkig heb ik een simpele oplossing voor om hier naartoe te werken.

Is je vriend erg jaloers? Of vertrouwt hij je niet, zonder reden?

Hou geen rekening met zijn gevoelens

Er is een principe wat me werd aangeleerd door een psycholoog. En dat is:

“Waar je aandacht aan geeft, wordt groter.“

Op het moment dat je met hem gaat praten over zijn gevoelens, of nog erger, ze probeert te weerleggen, schiet je daar geen fluit mee op.

Allereerst is er, aldus jouzelf, geen enkele reden voor hem om jaloers te zijn of je niet te vertrouwen. Er is niets gebeurd. Dan is er dus ook geen reden om zijn vertrouwen “terug te winnen.”

Doe je dit toch, dan bevestig je in feite zijn waanbeelden

Zegt hij dat er iets aan de hand is, en je zegt enerzijds dat je niets hebt gedaan en anderzijds doe jij je best om zijn vertrouwen terug te winnen, dan zal hij de emotie geloven.

Trap dus niet in de val dat je probeert zijn wantrouwen te bedwingen door de ideale partner te spelen. Je maakt zijn waanbeelden er alleen maar groter door.

In zo’n geval kan je dit het beste zijn probleem maken

Als hij je hiermee confronteert, wees er dan duidelijk in dat dit niet jouw probleem is. Dat je niets fout hebt gedaan, en dat ook niet van plan was.

De reden is simpel: je wilt jezelf beschermen.

Er is niets vervelenders dan met een man in een relatie zitten die je constant verwijten maakt terwijl je niets fout doet. Als dat gedrag naar verloop van tijd niet weggaat, dan is dat een hel.

Door dus heel helder te zijn dat dit gedrag geen reactie bij je uitlokt, behalve dat je het er totaal niet mee eens bent, weet hij waar de grens ligt. Hij krijgt de kans om daar iets van te vinden, en om een keuze te maken.

Maar zodra je de bal terug speelt zeg je eigenlijk:

“Op deze manier wil ik niet in een relatie zitten”

Je stelt hen voor een duidelijke keuze, doordat je ze dwingt naar zichzelf te kijken. Het dilemma waar ze doorheen moeten is:

“Durf ik haar te vertrouwen, ondanks dat ik dat heel moeilijk vind, of ondanks dat mijn vertrouwen in het verleden is beschaamt?”

Wanneer hij ervoor kiest om de relatie te eindigen op basis hiervan, dan ben je ook maar beter af zonder hem.

Als hij niet in staat is om te herstellen van nare relaties in het verleden, dan zou je daar continu mee geconfronteerd worden. En dat haalt nogal het plezier uit de relatie.

Als hij voor jou kiest, wordt jullie relatie sterker

Maar wanneer hij ervoor kiest om ondanks zijn angsten jou alsnog te vertrouwen, en dus over zijn ego heen te stappen, dan zal jullie band sterker worden.

Je bewijst hem hiermee een enorme dienst:

Je leert hem dat niet iedereen is zoals de persoon die hem in het verleden heeft bedrogen. Of als dat niet het geval was, dat er mensen zijn die je kan vertrouwen.

Ik ga er dan wel vanuit dat je zijn vertrouwen niet beschaamt terwijl jullie een relatie hebben.

Ik realiseer me dat ik wat voorzichtig moet zijn bij het leren van deze technieken

Jij zal ze op de juiste manier gebruiken, dat weet ik. Dat je het zal toegeven wanneer je iets fout hebt gedaan, maar ook dat jij je grenzen zal aangeven wanneer dat niet het geval is.

Je zal de beste keuze maken voor de relatie met je vriend.

Maar niet iedereen heeft zo’n sterke moraal als jij. Misschien is er een vrouw die dit leest en denkt:

“Die tip over hem voor een keuze stellen is mooi. Die kan ik ook gebruiken als ik wel iets fout heb gedaan.”

In zo’n geval zeg ik: “Doe het niet.” Je verdoet de tijd van je vriend, en je verdoet de tijd van jezelf. Ik ben geen purist als het om ethiek gaat, maar als je echt iets fout hebt gedaan dan geloof ik maar in 1 ding:

Tip 3: Wees open

Ok. Je bent vreemdgegaan. Of hebt tegen hem gelogen. Je hebt er spijt van, maar kan de tijd niet terugdraaien.

Of toch wel?

Leer hem dat het een eenmalig iets was

Ik ga ervan uit dat als je dit leest, je een sterk voornemen hebt om te veranderen of je eerdere gedrag niet meer te vertonen. Nu is het nog een kwestie van dit overbrengen aan je vriend.

De manier waarop je dit het beste kan doen, is simpel maar doeltreffend:

Probeer hem niet met woorden te overtuigen. Als hij je verwijten maakt, en die verwijten kloppen, geef je hem gelijk. Maar verder laat je zien dat je niets te verbergen hebt, en dat je het niet meer zal doen.

“Hoe doe je dat?”

Elke keer dat hij je controleert of wantrouwend is, speel je volledig open kaart

Wil hij bijvoorbeeld weten met wie je net aan het appen was, schuif dan het balkje van je telefoon naar rechts, toets je pincode in en laat hem het chatprogramma zien.

Als hij argwanend is over waar je bent, schroom dan niet om het hem te bewijzen. Stuur hem een fotootje.

Laat zien dat je niets te verbergen hebt en betrek hem in wat je aan het doen bent. Laat hem zien hoe jij je leven leidt.

Hij zal denken dat je iets te verbergen hebt

Waardoor je hem verder van je afdrijft. En je wilt hem in deze moeilijke tijd juist dichterbij halen, om de relatie te hebben.

Dus leg je telefoon open en heb geen geheimen voor hem. Zeg niet dat je te vertrouwen bent, zorg dat je daadwerkelijk te vertrouwen bent en laat het hem zien.

In het theater wordt er gezegd dat alles wat je met lichaamstaal kan doen, je niet in woorden hoeft te zeggen. Lichaamstaal komt veel krachtiger over.

Een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Lever het hem bewijs, zodat zijn wantrouwen in de kiem wordt gesmoord.

Wat nou als het lang duurt?

Wat als je een maand lang hem compleet inzicht geeft in je leven, en hij nog steeds denkt dat je elke dag vreemdgaat?

Als het je simpelweg niet lukt om hem te overtuigen door inzicht te geven wat je doet, en hij er maar naar blijft vragen (en je misschien zelfs wel in de gaten houdt op een onprettige manier?)

Tip 4: Geef het tijd

Vertrouwen wordt langzaam opgebouwd, maar kan heel snel worden afgebroken.

Als dat jullie per ongeluk is overkomen, betekent dat jullie de tijd mogen nemen om weer een stevige vertrouwensband te maken.

En die taak komt als je iets verkeerd hebt gedaan op jouw schouders.

Probeer hem geen verwijten te maken voor zijn wantrouwen. Probeer hem niet hierin te veranderen. Hij zal het je niet in dank afnemen. Let goed op of openheid geven hem tot rust brengt, en zijn wantrouwen langzaam minder wordt.

Want zie het maar zo. Je bent een keer de fout in gegaan. Maar die fout was zo groot dat het vertrouwen een enorme deuk heeft opgelopen.

Wanneer die vertrouwensbreuk is opgetreden, begin je haast van voren af aan met het opbouwen ervan

Het is alsof je de teller weer op 1 zet. En bij die 1 staat voor zijn geestesoog een afbeelding van de fout die je hebt gemaakt.

Wat je nu gaat doen is dat elke keer dat hij wantrouwend wordt (en de teller dus verspringt naar 2, 3, 4, enzovoorts) hem bewijst dat je wel te vertrouwen bent.

Bij de eerste nummers op de teller zal hij je niet geloven. Daarvoor is zijn steekproef nog te klein. Nee:

Een gewaarschuwd man telt voor twee

Hij zal moeten afwachten totdat hij genoeg informatie heeft, je vaak genoeg heeft getest, om een definitieve uitspraak te kunnen doen.

Dus wacht je af. Tot de teller steeds hoger kruipt. Bijvoorbeeld naar 30 à 40 momenten dat hij bij je toetste of je te vertrouwen was.

Als jij in al die tijd open bent geweest en hem hebt laten zien dat je te vertrouwen bent, gebeurt er iets grappigs in zijn hoofd:

De herinnering aan die slechte gebeurtenis krijgt minder waarde. Want hij kan er 29 tot 39 momenten tegenover zetten dat hij je wantrouwde, maar er niets aan de hand was.

Waardoor hij logischerwijs de conclusie moet trekken dat je wel te vertrouwen bent

Dit werkt alleen zolang hij het emotioneel heeft verwerkt.

Natuurlijk is het ook nodig dat hij met de emotionele lading kan omgaan. Die zit namelijk in een ander gedeelte van zijn brein. Een sterker, primitiever gedeelte.

Maar wanneer de spanning daar uit is, en hij er emotioneel klaar mee is, zal het rationele stuk van zijn brein het overnemen. En als het ware optreden als een schakelbox. Die elke keer kijkt:

“Oh, ik ben wantrouwend. Is dit terecht, of onterecht?”

Is dit terecht – als jij je weer misdraagt – dan gaat hij terug naar de emoties, en wordt de vertrouwend-teller weer gereset.

Maar gedraag jij je voorbeeldig, en is zijn wantrouwen onterecht? Dan houdt zijn rationele brein hem weg bij zijn emoties.

Dit kan dus alleen als zijn emoties niet te groot zijn, en een beetje zijn gezakt. Anders kan alleen al de suggestie van wantrouwen hem terugbrengen naar zijn herinnering.

Dit heet met een duur woord “internaliseren”

Hij neemt diep in zich op dat jij zijn vertrouwen niet beschaamt.

Op dat moment zal hij je minder vaak lastig vallen met wantrouwende vragen.

Totdat het alleen nog in een moment van zwakte voorkomt, en het tot slot helemaal afneemt.

“Hoe lang mag het duren?”

Dit hangt van de situatie af. Ik weet natuurlijk niet:

• Wat er tussen jullie is gebeurd;
• Hoe je vriend in elkaar zit;
• Hoe open jij kunt zijn.

Een zinvolle uitspraak kan ik hier dus niet over doen.

Wat ik je wel kan vertellen is dat het vast iets langer zal duren dan je hoopt. Dat komt omdat het tijd kost om het aantal tikken op de vertrouwensteller zo hoog te krijgen, dat je fout in het verleden schril afsteekt bij je goede gedrag van de laatste tijd.

Je zult het dus even uit moeten zitten. Ook als het om zes maanden gaat.

Tip 5: Cijfer jezelf niet weg

Wat ik niet bedoel met tip 4, is dat je vriend nu voor de rest van jullie relatie een excuus heeft om je het vuur aan de schenen te leggen.

Het mag niet zo zijn dat hij je over drie jaar nog straft voor een fout die je gisteren hebt gemaakt.

Zijn vertrouwen terugwinnen is iets anders dan voor hem door het stof gaan. Je insteek moet dan ook zijn om hem duidelijk te maken dat je te vertrouwen bent. Niet dat je het pikt als hij je je kwetsbaarheid tegen je gebruikt.

Ik weet dat dit abstract klinkt. Maar laat me het zo zeggen:

Als je hem vaak hebt laten merken dat je wel te vertrouwen bent, door hem het bewijs te leveren, en het is nog steeds niet klaar?

Dan kan jij je afvragen wat er echt aan de hand is

Als hij het de hele tijd als een zwaard van Damocles boven de relatie laat hangen, kan jij je afvragen of hij hiervan gaat herstellen.

Blijf hem openheid bieden, maar toon steeds minder begrip voor zijn emoties. Hij wordt dan gedwongen om duidelijker aan je te maken wat hij precies van je wilt.

Misschien is er een miscommunicatie en krijgt hij toch niet de openheid die hij nodig heeft. Of misschien durft hij niet te zeggen dat hij gewoon niet meer met je verder wil.

Wat het ook is, wees niet bang om voor jezelf op te komen

En ja, dit geldt pas als je hem 100% hebt laten zien dat je te vertrouwen bent. Door hem elke keer het bewijs te leveren dat het goed zit.

Kan hij er dan niet van herstellen, dan is het tijd voor een heel ander gesprek:

Namelijk of jullie de relatie voortzetten, en zo ja, hoe.

Tip 6: Focus je op de positieve dingen

Er is een belangrijk principe ontdekt in wetenschappelijk onderzoek naar de psyche van de mens.

Het heeft nog niet zijn plekje gevonden in het maatschappelijk bewustzijn. Maar dit geheim is enorm van toepassing op relaties.

Wat het is?

Focus je op het positieve om de stress van het negatieve kwijt te raken

Het is heel simpel:

Denken aan zaken die fout zijn gegaan, roept spanning op. Net zoals heftige emoties. Maar als je vervolgens iets doet wat je leuk vindt, dan begint je lichaam te ontspannen. Althans, de gedeeltes die aangespannen zijn geraakt van de stress.

Je brein kan maar in 1 staat tegelijk verkeren: en dat is of in een ontspannen staat of een gestreste staat.

Wanneer je dus focust op ontspanning – door iets te doen wat je leuk vindt – dwing jij je brein en je lijf om de stress los te laten.

Haal hem uit de stress door leuke dingen met hem te doen

In de video noemde ik “partner 2.0”. De ideale partner. Die leuke dingen doet. Die initiatief neemt. Die extra haar best doet.

Oftewel: iemand die een bron van plezier is. En niet van stress.

Buiten het feit dat je hiermee voorkomt dat hij continu in zijn paranoia schiet, en je dus een mooi tegenwicht biedt aan de deuk die jullie relatie heeft opgelopen, doe je er ook iets anders mee:

Je zorgt ervoor dat hij weer positieve associaties bij je krijgt

Als je wilt dat jullie relatie standhoudt, kan je hem beter dingen geven die maken dat hij bij je wil blijven, dan dingen vermijden die zorgen dat hij bij je weggaat.

Door je te focussen op het positieve, zorg je dat zijn intuïtie meer waarde aan je gaat hechten. Hij zal jou associëren met de mooie tijden die hij samen met je doormaakt.

Het gevolg daarvan is dat zijn paranoïde en wantrouwende gevoelens vat op hem hebben. Waardoor het makkelijker wordt voor hem om hiermee om te gaan, en jij minder hard hoeft te lopen om te bewijzen dat je wel te vertrouwen bent.

Omgekeerd: praat dus niet over de ellende

Ik leerde je aan het begin van deze tip een belangrijk psychologisch principe:

Als jij je focust op prettige zaken gaat er druk van de ketel op stressgebied. Maar dit werkt ook andersom.

Je brein en lichaam hebben een grens van wat gezond is qua stress. Ga je daar overheen, dan komt er te veel spanning op je te staan. Er is dan neurologisch gezien een overbelasting van het systeem.

Dit is het laatste wat je wilt in een relatie

Je wilt dat het brein van je vriend zo ver mogelijk uit de buurt blijft van dit punt van overbelasting.

Teruggaand naar het voorbeeld van psychiatrische patiënten:

Het is onmogelijk gebleken om deze mensen te helpen in een situatie waarin er veel druk op ze staat. Daarom worden ze, voordat ze aan hun behandeling beginnen, eerst naar een plek gebracht waar ze tot rust kunnen komen.

Er wordt dus eerst zoveel mogelijk druk van de ketel gehaald, omdat de overbelasting van hun brein het onmogelijk maakt hen te helpen.

Zo gaat dat ook als ze tijdens de behandeling ergere klachten krijgen

Ze krijgen dan een tijdje om tot rust te komen.

Dat komt omdat in de behandeling heel vaak dingen worden benoemd die stressvol zijn voor de patiënten.

Nou wil ik je vriend niet vergelijken met een psychiatrische patiënt, maar als het voor mensen werkt die ziek zijn van de stress…

Dan helpt het ook bij je vriend.

Vermijd zoveel mogelijk te praten over hetgeen wat is voorgevallen

Vraag hem ook niet hoe je er nu voorstaat, en of hij je al meer vertrouwt. Op het moment dat je dit doet, laat je hem terugdenken aan het punt waarop het vertrouwen werd beschaamd.

Zijn stress neemt daardoor toe en hij zal meer wantrouwend worden. Tegelijkertijd zal hij zijn tijd met jou als minder prettig ervaren.

Al met al is het dus heel belangrijk om positief te blijven en die positiviteit met je vriend te delen. Wat je kan doen als kers op de taart lees je in tip 7:

Tip 7: Versier hem

Je vriend is ooit verliefd op je geworden. Een vertrouwensbreuk helpt de liefde om zeep. Tijd om deze nieuw leven in te blazen.

Hoe je dit doet is heel eenvoudig:

Je gedraagt je zoals jij je aan het begin van de relatie gedroeg. Je wordt de vrouw waar hij verliefd op werd.

Hij weet nog goed hoe dat was, in het begin. Hij heeft er enorm van genoten.

Als het slecht gaat tussen jullie, of je zorgde er zelf voor dat hij je anders ging zien, kan je het beste in een tijdmachine stappen en hem weer helemaal verliefd op je maken.

Misschien is het geen slecht plan om kritisch naar jullie relatie te kijken in het algemeen. En dan specifiek naar de…

Vier dingen die elke man in een relatie zoekt:

1. Waardering
2. Seks
3. Een duidelijke rol
4. Rust

Het is logisch dat de sleur in jullie relatie is gekomen als jullie al een tijdje bij elkaar zijn.

Misschien doen jullie minder aan seks, of laat je minder vaak merken dat je hem als man waardeert. Misschien hebben jullie (te) veel tijd doorgebracht samen of geef je hem niet de ruimte om je af en toe met iets te helpen.

Zijn dit dingen die je in het begin wel deed, en nu niet meer? Probeer het dan weer op te pakken. Je vriend zal je ervoor bedanken.

Tip 8 : Hou je spanning onder controle

Ik begrijp het goed als dit een stressvolle situatie is. Je beseft dat je een grove fout hebt gemaakt. Achteraf heb je veel spijt en wou je dat je het niet gedaan had.

Maar het is gebeurd. En nu ligt het lot van je relatie in de handen van je vriend. Je hoopt dat hij je wil vergeven. En als hij dat niet doet zou dat je heel verdrietig maken.

Je komt in een tweestrijd.

Enerzijds wil je er alles aan doen om hem ervan te overtuigen bij je te blijven. Anderzijds wil jij jezelf wapenen tegen een potentiële break-up.

Die tweestrijd en het conflict in je hoofd waarmee het gepaard gaat, maakt je heel gestresst. En dat maakt je niet leuker om bij in de buurt te zijn.

Voorkom dat je drama op zijn bordje gooit.

Mannen haten drama.

We kunnen er verschrikkelijk slecht tegen. Het maakt ons ongelukkig en we krijgen het gevoel dat we slechte mensen zijn, puur omdat het ons machteloos maakt.

Zoals je weet vinden mannen al snel dat je zeurt of drama schopt. Elk beetje stress dat jij voelt en uit, geeft hem een ongemakkelijk gevoel. En zoals je eerder in dit artikel las, wil jij je juist op de positieve dingen focussen.

Je vriend is niet zo slim dat hij ziet dat je in tweestrijd zit.

Zelfs als je het voor hem probeert te verbergen zal hij merken dat je gespannen bent. Vooral als deze aan jouw kant een beetje oploopt.

Een gespannen vrouw is voor een man onaantrekkelijk. En een bron van stress omdat hij de neiging voelt om voor je te zorgen of je te verdedigen tegen wat die spanning veroorzaakt.

Hij zal niet weten dat hij de oorzaak is tot je het hem vertelt. En dan kan een man alleen maar boos worden omdat het in zijn beleving allemaal tussen jouw oren zit.

Maar goed.

Dat zijn allemaal scenario’s van hoe het mis kan gaan. Laat me je nu vertellen wat je eraan kunt doen.

Deze stappen zorgen ervoor dat je stress enorm zal afnemen en dat je helder kunt blijven nadenken.

Door consequent te sporten en met vriendinnen te praten of een massage te nemen wanneer het nodig is, zorg je goed voor jezelf en wordt je vriend minder belast.

En dit is alleen maar nodig omdat je vriend nu even niet de ruimte heeft om met je gevoelens om te springen. Als jij zijn vertrouwen wil terugwinnen kan hij nou eenmaal geen “drama” van je hebben, hoe terecht je innerlijke conflict ook is.

Tip 9: Neem zo veel afstand als nodig is

Mannen worden afstandelijk als ze emotioneel worden. (de redenen waarom ze afstandelijk worden, lees je hier) Dan hebben ze tijd nodig om voor zichzelf uit te vinden wat ze moeten doen. In tegenstelling tot vrouwen die juist willen praten over hun emoties.

En als jij met hem over je emoties wil praten, zal hij zich terugtrekken als dat te veel voor hem is of hij er gewoon geen zin in heeft.

Normaal gesproken zou ik al zeggen dat het goed is om hier begrip voor te hebben. Tegen mannen zeg ik hetzelfde. Mijn mannelijke klanten leer ik om rustig te blijven als een vrouw emotioneel wordt. En om naar haar te luisteren, zo goed en zo kwaad als dat kan.

Maar als je zijn vertrouwen wil terugwinnen, is het iets anders.

Hij zal de neiging hebben om je in de gaten te houden. Als hij wat gestresst wordt, kan hij ervoor kiezen om je dichtbij te houden in plaats van tijd voor zichzelf te nemen. Een afstandelijke man is veranderd in een paranoïde man die liever jou in de gaten houdt dan voor zichzelf te zorgen.

Als je ziet dat het voor hem te veel wordt of dat hij negatief wordt, is het goed om afstand op te zoeken.

Zodat de boel niet verder escaleert. Omgekeerd kun je er ook op letten dat wanneer jij emotioneel wordt je niet te lang in zijn buurt blijft. Want dat kan hem ook heel onrustig maken.

Je wilt het stressniveau in jullie relatie zo laag mogelijk houden.

Te veel spanning maakt het wel heel moeilijk om opnieuw zijn vertrouwen te winnen. Op elkaars lip zitten helpt niet. Het past ook niet bij mijn eerdere advies om het tijd te geven.

Daarom wil ik dat je afstand creëert. Zodat hij met zijn stress om kan gaan zonder die op jou af te reageren. Maar ook dat hij niet geconfronteerd wordt met jouw stress (omdat dit zijn paranoia in de hand kan werken).

Je kunt het het beste gewoon doen zonder hier met hem over te praten.

Als hij je vraagt waar je mee bezig bent zeg je:

“Lieverd, ik neem een massage of ik praat met Linda omdat ik wat gespannen ben.”

Of: “Ik zie ook dat jij gespannen bent en wil je niet lastigvallen met mijn probleem.”

Normaal gesproken zou ik je dat laatste niet aanraden. Mannen willen namelijk voor je zorgen. Maar als hij op het punt is dat hij je wantrouwt, zal hij blij zijn dat hij even ruimte krijgt. Op zo’n moment kan hij niet voor je zorgen, ook al wil hij dat graag.

Tip 10: Wees eerlijker

Wil je zijn vertrouwen terugwinnen? Word dan wat eerlijker dan je was.

Je man kan niet in de gaten houden of je liegt over grote dingen. Maar hij kan het wel zien als je de waarheid spreekt over kleine dingen.

Je kunt beginnen door eerlijk te zijn over kleine foutjes die je hebt gemaakt. Of door directer te zijn over wat je wilt en juist niet.

Vertrouwen ontstaat wanneer hij ziet dat je oprecht bent.

Door vaker oprecht te zijn, neemt zijn vertrouwen toe. Als dit beschadigd is doordat je een keer iets heel ergs hebt gedaan, helpt continu oprecht zijn om dit te herstellen.

Stop met je beter voordoen dan je bent. Je hoeft niet perfect te zijn. Je vriend kan je beter vertrouwen als hij ziet dat je oprecht bent over dingen die niet in je voordeel werken. En dat maakt het voor hem makkelijker om oprecht met jou te zijn.

Bekijk ook deze video over of je alles moet delen en vertellen in een relatie:

Tip 11: Let goed op wat hij van je verwacht

Mannen zijn niet goed in het uiten van hun emoties en zeggen waar ze behoefte aan hebben. Meestal weet hij het zelf niet eens. Als hij gespannen is, weet hij alleen dat hij de situatie rot vindt en dat hij afstand wil nemen.

Doordat het vertrouwen kapot is kan hij nieuwe verwachtingen van je krijgen. Maar doordat hij van spanning op slot gaat, kan hij je niet altijd uitleggen wat deze zijn. Je kunt hem en jezelf helpen door je superieure emotionele intelligentie te gebruiken. En te peilen wat hij van je verwacht.

Door hem aan te moedigen jou te vertellen wat je moet doen, geef je hem de leiding.

Daarvan komt hij tot rust. Ook al voelt hij wantrouwen en is hij gestresst, hij leert erop vertrouwen dat jij in die situatie naar hem wil luisteren.

Stel bijvoorbeeld dat hij chagrijnig is. Je kunt dan eerst wat afstand nemen en hem een paar uur later opzoeken.

Zeg dan:

Hee, ik merk dat er wat is en ik weet niet wat ik moet doen. Wat verwacht je van me?

Als hij geen antwoord geeft, is het beter om hem even met rust te laten.

Een antwoord komt later wel. En hij moet waarschijnlijk even aan de vraag wennen.

Ook als hij je niet heel direct gaat vertellen wat hij van je verwacht kun je op deze manier wel uitvinden hoe hij reageert op je acties.

Tip 12: Kraak onbetrouwbaar gedrag af

Het helpt als je een man toont dat je geleerd hebt van je fouten. Maar dit kun je niet voortdurend herhalen omdat je hem er dan aan herinnert.

Wat je wel kunt doen is als jullie iemand zien die een vergelijkbare fout maakt hier een opmerking over maken.

Bijvoorbeeld wanneer jullie een koppel kennen waarvan één van de twee vreemd gaat (en dit de fout is die jij eerder hebt gemaakt). Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Ach, hij (of zij) heeft geen idee dat hun relatie erdoor kapot zal gaan. En dat zij hem nooit meer zal vertrouwen.”

Hiermee benoem je indirect dat zijn eigen reacties (de neiging om de relatie te verbreken en zijn gevoelens van wantrouwen) heel logisch zijn. En dat het een logisch gevolg is dat de relatie eraan onderdoor gaat.

Het lijkt je misschien geen goed idee om dit hardop te zeggen. Zeker niet als jij je man graag wil houden.

Maar een man zal denken:

“Wow, ze heeft echt geleerd van haar fouten. Ze begrijpt dat het enige wat tussen haar en een break-up instaat mijn vergeving is.“

Door dit in de derde persoon te vertellen, ziet hij dat jij hem begrijpt zonder dat hij er persoonlijk op in hoeft te gaan. Dat kost hem trouwens veel energie, dus is dit een manier om het zo makkelijk en prettig mogelijk voor hem te maken.

Tip 13: Zeg “sorry” als hij emotioneel is geworden

Ik heb al gezegd dat je niet te vaak over het voorval moet praten. En dat je alles moet doen om te voorkomen dat de sfeer in de relatie negatief wordt.

Er zullen momenten zijn waarop je man het even niet trekt. Hij kan dan bits reageren of zich terugtrekken. Of de duimschroeven bij jou aandraaien.

Met mijn tips hierboven weet je hoe je hier mee moet omgaan en kunt voorkomen dat het escaleert.

Als je die hebt uitgevoerd en hij tot rust is gekomen, is het heel goed om even te benadrukken dat je hem begrijpt.

Zeg bijvoorbeeld:

“Hee, ik snap dat je boos was / afstand nodig had / wilde weten wat er aan de hand was. Sorry dat ik [die fout] heb gemaakt. Ik zal het nooit meer doen.“

Hou dit laatste stuk kort en wrijf hem over zijn rug terwijl je het zegt. Doe dit alleen als je zeker weet dat zijn stress komt doordat hij hier weer even aan moest denken.

Door dit te benoemen laat je zien dat je hem begrijpt en neem je de schuld op je.

Het gevolg is dat hij denkt:

“Ach, ze heeft er spijt van….Ze heeft haar leven gebeterd…. Misschien reageerde ik te emotioneel of was lomp doen niet nodig.“

En ook al zegt hij dit niet hardop, het helpt hem om jou te vergeven.

Let op: dit doe je alleen als hij rustig is geworden.

Niet als hij nog emotioneel of afstandelijk is.

Als hij emotioneel is, kan hij namelijk niet helder nadenken. Pas als zijn bui achter de rug is, kun je hem laten merken dat je begrijpt waar het door komt maar dat er ook geen druk is om te veranderen. Juist dat zorgt ervoor dat hij meer kan ontspannen en je minder op je nek zal zitten.

Zo. Dit waren mijn dertien tips om de vertrouwensband met je vriend weer sterker te maken als deze een flinke deuk heeft opgelopen

Zijn vertrouwen terugwinnen is niet makkelijk. Ik begrijp goed dat je het lastig vindt, en dat het je veel moeite kost.

Je hoeft het ook niet in een dag of een week te doen.

Geef het wat tijd, werk er hard voor en dan hoop ik samen met jou dat alles goed komt tussen jou en je vriend. Jullie relatie is het waard.

In tip 7 raadde ik je aan om hem te versieren

Om je te gedragen als de vrouw waar hij verliefd op werd.

Er is nog iets beters wat je kan doen om hem helemaal hoteldebotel verliefd op je te maken:

Dit noem ik het Mannengeheim.

Veel te weinig vrouwen zijn hiervan op de hoogte. Iedere man weet dit, maar praat er bijna niet over.

Het is niet iets wat we zo 1, 2, 3 met elkaar bespreken, zoals vrouwen dat kunnen

De reden dat ik dit met je deel, is dat ik over de jaren duizenden mannen heb gecoacht. En dus zo haarfijn heb geleerd wat zij belangrijk vinden in een relatie. Maar ook wat hen juist afstoot.

Op basis van die jarenlange ervaring, en al het wetenschappelijk onderzoek wat naar liefde en relaties is gedaan, wil ik je het Mannengeheim presenteren.

Dit kan je gebruiken om een betere relatie met je vriend te krijgen. En in het geval dat je zijn vertrouwen hebt beschaamd, om jullie te ondersteunen weer dichter tot elkaar te komen.

Als je wilt weten wat het Mannengeheim is, laat dat hieronder je e-mailadres achter. Ik stuur het je dan anoniem toe.

Je e-mailadres behandel ik overigens vertrouwelijk. Ik gebruik het alleen om je uit te leggen wat het Mannengeheim is, zodat jij de relatie kan krijgen waar je altijd van droomde.

Meld jij je aan? Dan zie ik je aan de andere kant.